運動 exercise 筋トレしても効果が出ない理由とは？｜食事・休養・負荷を見直そう
「頑張ってるのに、なぜ筋肉が増えないの？」「毎日筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」「筋肉痛はくるけど、見た目も数値も全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？私の接骨院にも、「しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかない」と...
2025-07
運動 exercise 
栄養 Nutrition ぽっこりお腹にさようなら！
内臓脂肪を落とすリアルな食事法と食品リスト【実践体験つき】なぜ「内臓脂肪」はこんなに落ちにくいのか？「体重は変わらないのに、お腹まわりだけやたら出てる…」「ズボンがきつくなった」「健康診断で『要注意』と言われた」──これ、まさに内臓脂肪が溜...
栄養 Nutrition コンディショニングのためのビタミン＆ミネラル｜
疲労回復・パフォーマンス向上に効く栄養戦略とは？こんにちは、たかやま接骨院、柔道整復師の高山です。長年、スポーツ選手から高齢者まで幅広い方のコンディショニングに関わってきました。最近特に強く感じるのは──「食べ方を変えるだけで、人の回復力は...
予防 prevention 姿勢改善で肩こり腰痛予防！正しい立ち方・座り方
こんにちは、「イキイキ！生活改善ラボ」の高山です。突然ですが──こんなこと、ありませんか？「デスクワークの後、肩が岩みたいにガチガチ」「立ってるだけで腰にズーンとした重だるさ」「座ってると、つい猫背になってる自分に気づく」ええ、私もです。特...
休養 rest 週末リセット！睡眠負債を解消する休日プラン
～ぐっすり眠れないあなたへ贈る、眠りの回復メソッド～「休日こそ爆睡したい！」でも、なぜか眠れない人へ「平日は毎日5〜6時間の睡眠、週末こそたっぷり寝るぞ！と思っていたのに、なぜか目が覚める…」そんな声、よく聞きます。実は私自身もそうでした。...
休養 rest 🎵心と体をゆるめる魔法のスイッチ｜音と香りの整え習慣
「今日もなんだか疲れたなぁ…」そう感じる日はありませんか？目はスマホでギラギラ、肩はカチカチ、頭はぐるぐる。そんなとき、私は無理にストレッチもしませんし、瞑想アプリを立ち上げることもありません。代わりにやるのは、たった２つ。「音楽」と「香り...
休養 rest メンタル疲労とフィジカル疲労の違いを知ろう｜「どこが疲れてるか」に気づけば、回復は加速する！
「寝ても疲れが抜けない…」「運動してないのに、だるい」「なぜかイライラする。でも理由がわからない」そんな声、最近本当によく耳にします。実際、私の接骨院にも「体の痛み」というより「なんとなく不調」「心が重い」状態で来院する方が増えてきました。...
休養 rest 練習量を減らしても強くなる“休養戦略”とは？
——高校バスケ部、寝たきりの患者、高齢者教室…「休む勇気」が体を変えた話。「もっと練習しなきゃ」…その思いがパフォーマンスを落としていた？高校バスケ部のトレーナーをしていた頃、ある選手が私にぽつりと言いました。「先生、最近ずっと調子が出ない...
休養 rest 睡眠の質を劇的に上げる寝る前ルーティン４つ
最近、「なんだか朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」って感じること、ありませんか？実はこれ、睡眠の“長さ”じゃなくて、“質”の問題かもしれません。私自身、以前は毎日8時間寝ているつもりでも、朝起きると「全然寝た気がしない…」と...
休養 rest 中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
〜午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ〜「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの...