運動 exercise 【転倒予防】60歳から始める！転ばないための筋力トレーニング
◆ 転倒は「予防」できるケガです「ちょっとした段差でつまずいた」「立ち上がる時によろけた」そんな経験はありませんか？60歳を過ぎると、筋力やバランス感覚が少しずつ衰え、転倒のリスクが高まります。そして、転倒は骨折や寝たきりにつながる大きな原...
2025-06
運動 exercise 
運動 exercise ＃4,【爆発力・俊敏性】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 爆発力と俊敏性を高めるトレーニング法｜試合で“キレのある動き”を手に入れる！
4,力と俊敏性を高めるトレーニング法｜試合で“キレのある動き”を手に入れる！スポーツにおける勝負のカギを握るのが「一瞬のスピードと反応」です。スタートダッシュ、ジャンプ、ターン、切り返し――これらの場面で相手を出し抜くには、「爆発力」と「俊...
予防 prevention 【足関節痛】の予防に重要なポイント
◆足関節が悲鳴を上げる前に朝起きて、「ん？足首がなんだか重い、痛い…」そんな経験、ありませんか？私が往診で伺う高齢の患者さんや、部活帰りの高校生からも「足首が変なんです」という声をよく聞きます。じつはこれ、身体からのSOSかもしれません。足...
予防 prevention 【肩関節痛】を予防するためのポイント｜毎日の習慣で肩が生まれ変わる！
1. 肩回し体操が｜1日1分でガチガチ肩を救う朝起きて、まず最初にすること。それが「肩をくるくる回すこと」になってから、私の肩は機嫌がいいんです。昔は目覚めた瞬間、腕が重だるくて「ああ、また今日もか…」と憂鬱だったのに、今では「お、肩軽いじ...
運動 exercise ＃3,【筋トレメニュー】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 競技力向上のための筋トレメニュー｜基本種目から競技別アプローチまで完全解説！
3,競技力向上のための筋トレメニュー｜基本種目から競技別アプローチまで完全解説！「筋トレをしているのに試合で力を出せない」「もっとスピードやパワーを上げたい」そう感じているあなたに必要なのは、「競技力に直結する筋トレメニュー」です。筋トレに...
運動 exercise ＃2,【筋トレ効果】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋トレの効果を最大化する基本原則｜初心者でも成果が出る3つのコツとは？
筋トレの効果を最大化する基本原則｜初心者でも成果が出る3つのコツとは？「筋トレしてるのに、あまり変化を感じない…」「毎日頑張ってるのに、成果が出ない気がする…」それ、もしかしたら“やり方”に原因があるかもしれません。筋トレは、ただ筋肉を動か...
栄養 Nutrition 【回復食】アスリート＆中高年向け｜疲労・ケガの回復に効く“食べるリカバリー術”
「休んでいるのに疲れが抜けない…」「ケガの治りが遅い…」そんな声、実は高校のバスケ部の選手や往診先の患者さんからよく聞きます。疲労やケガの回復において、私が35年間接骨院の現場やトレーナー活動で痛感しているのは、「食事」の大切さ。何をどれだ...
栄養 Nutrition 【プロテイン】の正しい飲み方とタイミング｜効果を最大化する方法とは？
「せっかくプロテインを飲んでるのに、なかなか効果を感じない…」「飲むタイミングって、いつがいいの？」高校のバスケット部や野球部、さらに通院されている中高年の患者さんからも、よく耳にする声です。実際、「飲み方」「種類」「タイミング」を間違える...
運動 exercise ＃6,【筋トレ】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 試合前の筋トレは「あり」or「なし」？
6,試合前の筋トレは「あり」or「なし」？～ベストパフォーマンスを引き出すための準備法～大事な試合を控えているとき、いつも通り筋トレをしていいのか、それとも控えるべきなのか、迷った経験はありませんか？このブログでは、試合前の筋トレの可否、負...
予防 prevention 【長生き秘訣】毎日できる健康習慣 長生きの秘訣とは
朝、鏡の前で「最近ちょっと疲れやすいかも…」と思ったこと、ありませんか？もしかしたら、それは加齢のせいではなく、毎日の“なんとなく習慣”が原因かもしれません。でも安心してください。人生を後半戦も快適に過ごすために、特別な器具もお金も必要あり...