運動 exercise 【体幹】を鍛えブレない姿勢を手に入れる方法
「先生、立っているだけで腰が重くなるんです」接骨院に通っている50代の男性患者さんからの言葉です。特別なケガをしたわけではないのに、デスクワークが続くと背中が丸まり、腰がだるくなる。よく見てみると、座っている時の骨盤の傾きが強く、体幹の筋肉...
運動 exercise 
予防 prevention 【ダイエット＃3】カロリーより“代謝”を味方にする
― 年齢とともに落ちる代謝を上げる３つの生活習慣 ―カロリーよりも大切な“代謝”の話「先生、最近いくら食事に気をつけても体重が落ちないんですよ」接骨院でそうつぶやく50代の患者さんの顔を、私は何人見ただろう。食事量は増えていないのに太る。昔...
栄養 Nutrition 【ケガ予防食】子供の成長を促す！ケガを防ぐ食事の工夫
〜柔道整復師・トレーナーとしての現場から〜接骨院に来る小学生から高校生まで、スポーツを頑張る子供たちの多くが「成長痛」や「疲労骨折」に悩まされています。「部活で頑張りたいけど足が痛い」「せっかくレギュラーになったのに膝が不安」――。親御さん...
栄養 Nutrition 【水の選び方】迷ったらこれを読め！水の選び方ガイド｜硬水・軟水の違いから市販のおすすめ商品まで完全網羅！
🔹水を変えれば、カラダが変わる？「コンビニやスーパーで売ってる水、どれが一番いいの？」「硬水と軟水って、何が違うの？」「赤ちゃんや高齢者にはどれが安全？」実は、水には“体質・目的・シーン”に合わせた選び方があります。本記事では、水の種類・硬...
栄養 Nutrition 【腸内環境】腸を元気にする発酵食品の選び方｜現場で感じた食と健康のつながり
「先生、最近練習すると疲れが抜けなくて、腰の張りも取れないんです」これは部活動でハードな練習をしている高校生の選手からの相談です。腰や肩の痛みで来院するケースは多いのですが、よく話を聞くと 食生活や腸内環境の乱れが疲労の回復を妨げている こ...
栄養 Nutrition 【ビタミン・ミネラル】コンディショニングのためのビタミン＆ミネラル｜
疲労回復・パフォーマンス向上に効く栄養戦略とは？こんにちは、たかやま接骨院、柔道整復師の高山です。長年、スポーツ選手から高齢者まで幅広い方のコンディショニングに関わってきました。最近特に強く感じるのは──「食べ方を変えるだけで、人の回復力は...
予防 prevention 【膝関節痛を予防するために知っておくべき効果的な方法と日常生活で実践できる簡単な対策】
膝の痛みに悩んでいる人は本当に多い。たとえば、私の接骨院に来る60代の女性患者さん。「階段を降りるときが怖いんです」そう話す彼女は、毎朝のゴミ出しすら苦痛になっていた。でも、数回の施術と日常の改善アドバイスで、今では「買い物帰りに少し遠回り...
休養 rest 【昼寝】中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
〜午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ〜「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの...
予防 prevention 【体調不良の防ぎ方】季節の変わり目に増える体調不良の防ぎ方｜接骨院院長の体験談から
春から夏、夏から秋、そして秋から冬へ。季節が移り変わるたびに「なんだか体が重い」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひきやすい」といった声を、接骨院や運動教室でよく耳にします。私自身も正直なところ、50代半ばに差し掛かってからは、朝の気温差で体...
栄養 Nutrition 【ダイエット中】に食べていい炭水化物３選
〜我慢ばかりの食事にサヨナラ〜「先生、ダイエットしてるので炭水化物は全部抜いてます！」外来でこう話す患者さん、最近本当に多いんです。そのたびに私は苦笑いしながら言います。「抜くのは“炭水化物”じゃなくて“食べ過ぎグセ”ですよ」炭水化物（糖質...