予防 prevention 【高血圧を防ぐ！】生活習慣の見直しポイント｜接骨院院長の体験から
こんにちは、たかやま接骨院の高山です。今回は「高血圧を防ぐ生活習慣の見直し」について、私自身の体験や、患者さん・スポーツ選手・高齢者の運動指導現場での気づきを交えてお話しします。■ 私自身も高血圧を経験しました50歳半ばを過ぎた頃、健康診断...
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栄養 Nutrition 【回復食】アスリート＆中高年向け｜疲労・ケガの回復に効く“食べるリカバリー術”
「休んでいるのに疲れが抜けない…」「ケガの治りが遅い…」そんな声、実は高校のバスケ部の選手や往診先の患者さんからよく聞きます。疲労やケガの回復において、私が35年間接骨院の現場やトレーナー活動で痛感しているのは、「食事」の大切さ。何をどれだ...
運動 exercise 【スマホ首を予防】する正しい視線の高さ｜接骨院院長が語る日常の落とし穴
「先生、最近ずっと首が重いんです。肩こりもひどくて、頭痛まで出てきました。」ここ数年、接骨院でよく耳にする言葉です。患者さんの年齢は高校生から40代、50代の働き盛り世代までさまざまですが、共通しているのは スマホ首（ストレートネック）。正...
予防 prevention 【指関節痛】放っておくと怖い…！指関節痛を防ぐ“日常の小さな習慣”とは？
☘️朝、指が動かない…そんな経験ありませんか？「朝、手を握ろうとしたら指がこわばっていた…」「スマホをしばらく操作したあと、指先がズキズキする…」実はこれ、指関節が悲鳴をあげているサインかもしれません。私が指導をしている高齢者の運動教室でも...
予防 prevention 【足のむくみを防ぐ】日常のちょっとした習慣｜接骨院院長が語る予防の知恵
夕方になると靴がきつくなる。家に帰って靴下を脱ぐと、足首にゴムの跡がくっきり残っている。患者さんからよく聞く悩みのひとつが「足のむくみ」です。「若いから大丈夫」と思っている学生さんでも、部活の遠征帰りのバスで足がパンパンに腫れることがありま...
予防 prevention 【ダイエット＃１】なぜ太った？生活習慣を“見える化”するダイエットの第一歩
■気づくことから、すべてが始まる「最近、ズボンがきついな…洗濯で縮んだ？」そう言いながら、実はお腹の方が拡張工事中――。このセリフ、実は私自身が何度もつぶやいてきた言葉です（笑）。多くの人が「ダイエット＝食事制限」「ダイエット＝運動」と思い...
予防 prevention 【肉離れ】の予防に重要なポイント
運動中、突然ズキッと太ももに走る痛み。「うわっ、やっちゃったかも…」そんな瞬間、経験ありませんか？実は私もあります。準備不足のまま走り出して、階段を降りるだけで「うぅ…！」と悶絶したあの日のこと、今でも忘れられません。でも大丈夫。今はあの苦...
休養 rest 【睡眠の質】を劇的に上げる寝る前ルーティン４つ
最近、「なんだか朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」って感じること、ありませんか？実はこれ、睡眠の“長さ”じゃなくて、“質”の問題かもしれません。私自身、以前は毎日8時間寝ているつもりでも、朝起きると「全然寝た気がしない…」と...
運動 exercise 【下半身強化】で「膝が笑わない」体をつくる
「膝が笑う」という言葉、皆さんも一度は経験ありませんか？階段を上がったあとや、長時間歩いたあとに膝がガクガクして、まるで自分の足じゃないみたいになる。患者さんの中には「温泉旅行で階段を上りきったときに膝が笑ってしまい、友達に支えられて恥ずか...
休養 rest 【枕と敷き布団】首こり・肩こりの原因は枕だけじゃない！敷き布団とのバランスとは？
〜臨床現場とスポーツ現場からの気づき〜夜、布団に入ったときに「なんだか首が落ち着かない」と感じたり、朝起きたら「肩や首がこわばっている」という経験、誰にでもあるのではないでしょうか。私が新潟市中央区で接骨院を開業し32年、多くの患者さんに共...