予防 prevention 【体調不良の防ぎ方】季節の変わり目に増える体調不良の防ぎ方｜接骨院院長の体験談から
春から夏、夏から秋、そして秋から冬へ。季節が移り変わるたびに「なんだか体が重い」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひきやすい」といった声を、接骨院や運動教室でよく耳にします。私自身も正直なところ、50代半ばに差し掛かってからは、朝の気温差で体...
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予防 prevention 【肩関節痛】を予防するためのポイント｜毎日の習慣で肩が生まれ変わる！
1. 肩回し体操が｜1日1分でガチガチ肩を救う朝起きて、まず最初にすること。それが「肩をくるくる回すこと」になってから、私の肩は機嫌がいいんです。昔は目覚めた瞬間、腕が重だるくて「ああ、また今日もか…」と憂鬱だったのに、今では「お、肩軽いじ...
休養 rest 【アクティブレストの効果】疲労回復を早める積極的休養とは？正しい実践方法
「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない」この状態は、実は珍しくありません。疲労回復には「何もしない休養」だけでなく、アクティブレストという考え方が重要になることがあります。「先生、練習を休むと不安なんです。休んだら下手になる気がして…」これ...
運動 exercise 【骨盤のゆがみを整える】シンプルエクササイズ｜接骨院院長が現場で伝える実践法
「骨盤のゆがみ」という言葉、雑誌やテレビでもよく耳にしますよね。患者さんからも「先生、私の骨盤ってゆがんでますか？」とよく聞かれます。答えはたいてい「多少はみんなゆがんでますよ」。人間は日常生活で左右対称に動いているようで、意外とそうではな...
休養 rest 【上手な休み方】休み下手なあなたに｜「上手に休む」7つのヒント
──「頑張るのをやめる練習、してますか？」休むのが“苦手”な人、意外と多いんです「今日くらいは、ちゃんと休もうと思ってたんだけど…」そう言いながら、また机に向かってる自分に気づく。そんな経験、ありませんか？実は、私自身もそうでした。接骨院の...
休養 rest 【睡眠】週末リセット！睡眠負債を解消する休日プラン
～ぐっすり眠れないあなたへ贈る、眠りの回復メソッド～「休日こそ爆睡したい！」でも、なぜか眠れない人へ「平日は毎日5〜6時間の睡眠、週末こそたっぷり寝るぞ！と思っていたのに、なぜか目が覚める…」そんな声、よく聞きます。実は私自身もそうでした。...
休養 rest 【睡眠・栄養】トレーニング後の睡眠と栄養の関係｜回復を最大化する習慣とは？
☕️「勝つためにやる習慣」を誤解していませんか？「練習してるのに、体ができてこない」 「ケガも増えた気がする」そんな声を部活で聴くたび、私はこう返します。 「で、ゆうべは何食べた？何時に寝た？」トレーニングは「その時だけ頑張れば良い」という...
予防 prevention 【肩こり】予防に効く習慣
仕事中、無意識に肩を回している。夕方になると、まるで肩が岩のよう…。そんな感覚、覚えがありませんか？肩こりは、体からの「ちょっと休ませてくれ！」というサイン。今回は、普段の生活に取り入れやすい10の工夫をご紹介します。たかやま接骨院のYou...
休養 rest 【休養】練習量を減らしても強くなる“休養戦略”とは？
——高校バスケ部、寝たきりの患者、高齢者教室…「休む勇気」が体を変えた話。「もっと練習しなきゃ」…その思いがパフォーマンスを落としていた？高校バスケ部のトレーナーをしていた頃、ある選手が私にぽつりと言いました。「先生、最近ずっと調子が出ない...
運動 exercise 【ウォーキング】健康維持・向上に！今日から始める“健康ウォーキング”
～歩くだけで、からだが変わる、人生が変わる！～「歩くだけ？」が、未来を変える本当の話「最近ちょっと体重が増えてきたかも…」「健康診断で『血圧が高めですね』って言われた…」「将来、寝たきりになりたくないけど、何をすればいいのか分からない…」こ...