運動 exercise 【正しい歩き方】で腰痛予防！街歩きがトレーニングに
「歩くと腰が重い」「買い物の帰り道でつらくなる」。接骨院でも、部活の現場でも、高齢者教室でも、同じ悩みが繰り返し届く。結論から言う。腰痛の原因は“歩きすぎ”より“歩き方”にある。しかも、フォームが整えば街そのものがトレーニングジムに変わる。...
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予防 prevention 【デスクワークの罠！】長時間座る人が陥りやすい病気と対策
「一日中パソコンの前にいると、夕方には腰が重たくて立ち上がるのがつらいんです」これは接骨院に通っている40代の会社員の方の声です。コロナ禍以降、在宅ワークが増え、座る時間が長くなった人は多いでしょう。実は“座りすぎ”は腰や首・肩の不調だけで...
予防 prevention 【肩関節痛】を予防するためのポイント｜毎日の習慣で肩が生まれ変わる！
1. 肩回し体操が｜1日1分でガチガチ肩を救う朝起きて、まず最初にすること。それが「肩をくるくる回すこと」になってから、私の肩は機嫌がいいんです。昔は目覚めた瞬間、腕が重だるくて「ああ、また今日もか…」と憂鬱だったのに、今では「お、肩軽いじ...
運動 exercise ＃3,【筋トレメニュー】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 競技力向上のための筋トレメニュー｜基本種目から競技別アプローチまで完全解説！
3,競技力向上のための筋トレメニュー｜基本種目から競技別アプローチまで完全解説！「筋トレをしているのに試合で力を出せない」「もっとスピードやパワーを上げたい」そう感じているあなたに必要なのは、「競技力に直結する筋トレメニュー」です。筋トレに...
予防 prevention 【ダイエット＃3】カロリーより“代謝”を味方にする
― 年齢とともに落ちる代謝を上げる３つの生活習慣 ―カロリーよりも大切な“代謝”の話「先生、最近いくら食事に気をつけても体重が落ちないんですよ」接骨院でそうつぶやく50代の患者さんの顔を、私は何人見ただろう。食事量は増えていないのに太る。昔...
予防 prevention 【長生き秘訣】毎日できる健康習慣 長生きの秘訣とは
朝、鏡の前で「最近ちょっと疲れやすいかも…」と思ったこと、ありませんか？もしかしたら、それは加齢のせいではなく、毎日の“なんとなく習慣”が原因かもしれません。でも安心してください。人生を後半戦も快適に過ごすために、特別な器具もお金も必要あり...
運動 exercise ＃7,【筋トレ】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド よくある筋トレの失敗とその対策
7,よくある筋トレの失敗とその対策～続ける力と成果を引き出す正しい取り組み方～筋トレを始めたのに思ったように結果が出なかったり、途中でケガをしてやめてしまったり…。そんな「あるある失敗例」は、実はちょっとした工夫と知識で防ぐことができます。...
運動 exercise 【筋トレ】筋トレしても効果が出ない理由とは？｜食事・休養・負荷を見直そう
「頑張ってるのに、なぜ筋肉が増えないの？」「毎日筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」「筋肉痛はくるけど、見た目も数値も全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？私の接骨院にも、「しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかない」と...
休養 rest 【昼寝】中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
〜午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ〜「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの...
栄養 Nutrition 【腸内環境】腸を元気にする発酵食品の選び方｜現場で感じた食と健康のつながり
「先生、最近練習すると疲れが抜けなくて、腰の張りも取れないんです」これは部活動でハードな練習をしている高校生の選手からの相談です。腰や肩の痛みで来院するケースは多いのですが、よく話を聞くと 食生活や腸内環境の乱れが疲労の回復を妨げている こ...