運動 exercise 【ダイエット】体重管理のためのウォーキング
〜「歩くだけ」で、ムリなくキレイになれるってホント？〜「痩せたい。でも走るのはムリ…」そんなあなたに伝えたい話「最近、お腹まわりが気になってきた」「階段を上ると、なんか重い…」「運動しないとと思うけど、ジムなんて続く気がしない」私が運動指導...
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栄養 Nutrition 【ファスティング】初心者でも安心！ファスティングの基本と効果まとめ
「断食」と聞くと、なんだか厳しい修行のような響きがありますよね。けれど、近年は「ファスティング」という言葉に置き換えられ、健康法や美容法として幅広く受け入れられるようになってきました。私自身、柔道整復師として接骨院を30年以上続けてきた中で...
休養 rest 【デジタルデトックス】脳疲労を和らげる習慣｜接骨院院長が現場から語る休養法
「寝たのに頭が重い」「スマホを見ていたらあっという間に夜中になっていた」こうした声、接骨院でもよく耳にします。患者さんの中には「肩こりと頭痛で来たけれど、よくよく話を聞いたら原因はスマホ漬けの生活だった」という方も少なくありません。私自身も...
予防 prevention 【手関節痛】の予防に重要なポイント
〜手首が悲鳴を上げる前にできること〜「朝起きたら、手首がズキズキ…。歯ブラシを持つのすらツラい…」そんな朝、経験したことはありませんか？実は私も以前、スマホを持つだけで「うっ…」と手を引っ込めたことがありました。何気ない動作が、いちいち痛い...
休養 rest 【アクティブレストの効果】疲労回復を早める積極的休養とは？正しい実践方法
「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない」この状態は、実は珍しくありません。疲労回復には「何もしない休養」だけでなく、アクティブレストという考え方が重要になることがあります。「先生、練習を休むと不安なんです。休んだら下手になる気がして…」これ...
栄養 Nutrition 筋肉を守る！高タンパク食材ランキング10選
～接骨院院長が教える“食べる筋トレ”のコツ～■「食べる筋トレ」してますか？「最近、階段がつらい」「体が重く感じる」そんな方に多いのが、“筋肉の材料不足”。筋トレよりも先に見直すべきは、食事のタンパク質量です。接骨院でも、「運動してるのに筋肉...
栄養 Nutrition 【タンパク質】プロテインだけじゃない！筋肉に必要な栄養素
〜接骨院とトレーナーの現場から伝えたいこと〜「筋肉をつけたいなら、とりあえずプロテインでしょ」――そんな声をよく耳にします。確かにプロテイン（たんぱく質）は筋肉作りの中心的存在ですが、それだけでは筋肉は思うように成長しません。私が接骨院で診...
予防 prevention 【立ち方・座り方】姿勢改善で肩こり腰痛予防！正しい立ち方・座り方
こんにちは、「イキイキ！生活改善ラボ」の高山です。突然ですが──こんなこと、ありませんか？「デスクワークの後、肩が岩みたいにガチガチ」「立ってるだけで腰にズーンとした重だるさ」「座ってると、つい猫背になってる自分に気づく」ええ、私もです。特...
予防 prevention 【冷えない体】を作るには“筋肉と血流”が鍵だった！
体が冷えるのは「年のせい」じゃない！「先生、冬になると足先が氷みたいに冷えるんです」接骨院でよく聞く言葉です。でも、実は“年齢のせい”ではありません。ある日のこと。高校サッカー部の男子が「最近、足が冷たくてシュート感覚が鈍るんですよ」と相談...
休養 rest 【入浴】コンディションが整う！入浴の最適タイミングとは？
こんにちは。接骨院で30年、現場で数えきれない患者さんと向き合ってきた私ですが、最近よくこう聞かれるんです。「先生、お風呂って“いつ”入るのが体にいいんですか？」これ、実は奥が深い質問なんです。「入浴＝夜」のイメージが強いですが、目的や体の...