予防 prevention 【肩こり】予防に効く習慣
仕事中、無意識に肩を回している。夕方になると、まるで肩が岩のよう…。そんな感覚、覚えがありませんか？肩こりは、体からの「ちょっと休ませてくれ！」というサイン。今回は、普段の生活に取り入れやすい10の工夫をご紹介します。たかやま接骨院のYou...
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運動 exercise ＃1,【競技力アップの鍵】勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！
1,【競技力アップの鍵】筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！「筋トレしてるのに試合で勝てない理由、それは“筋力の使い分け”を知らないから」「もっと速く走りたい」「もっと高く跳びたい」「試合で相手に勝ちたい」そんなあなたに足り...
予防 prevention 【ダイエット＃8】停滞期の壁を突破する
痩せない時期こそチャンス！停滞期の乗り越え方〜カラダが慣れた時の代謝リセット術〜「先生、全然体重が減らないんです…」これは僕の接骨院に通う40代女性の一言。ダイエットを始めて3ヶ月、順調に落ちていた体重がピタッと止まり、焦って駆け込んできま...
栄養 Nutrition 【ケガ予防食】子供の成長を促す！ケガを防ぐ食事の工夫
〜柔道整復師・トレーナーとしての現場から〜接骨院に来る小学生から高校生まで、スポーツを頑張る子供たちの多くが「成長痛」や「疲労骨折」に悩まされています。「部活で頑張りたいけど足が痛い」「せっかくレギュラーになったのに膝が不安」――。親御さん...
予防 prevention 【ぎっくり腰】は冷やす？温める？専門家が徹底解説
「先生、ぎっくり腰になっちゃったんですが、冷やした方がいいですか？それとも温めた方がいいんですか？」接骨院でよく聞かれる質問です。答えはシンプルなようで、実は状況によって変わります。私自身、30年以上臨床で患者さんを診てきましたが、冷やすべ...
予防 prevention 【ダイエット＃5】空腹を敵にしない
「お腹がすいた＝チャンス！脂肪が燃える時間の使い方」「お腹がすいた…」それ、実は“燃焼サイン”かも？「お腹がすくと、つい何か食べちゃうんだよね」そんな言葉、接骨院の待合室でもよく耳にします。でも、私はいつもこう言うんです。「空腹は悪者じゃな...
予防 prevention 【腰痛ストレッチ】腰痛予防のための朝ストレッチ習慣
朝の腰の重だるさ…放っていませんか？「朝起きたら腰が痛い」「布団から起き上がるのに時間がかかる」——接骨院に来院される患者さんから、こうした声をよく聞きます。寝る前までは大丈夫でも、朝になると腰がこわばって動きにくい。これは単なる“年齢のせ...
栄養 Nutrition 筋肉を強くする！毎日のタンパク質摂取のポイント
〜現場で見えてきた「食べ方」のコツ〜■「タンパク質、ちゃんと足りてますか？」「最近、体が重くて疲れが取れない」「筋トレしてるのに、筋肉がつかない」そう感じている人、意外と多いんです。接骨院でも「毎日納豆食べてるんですけど…筋肉、増えません」...
休養 rest 【睡眠・栄養】トレーニング後の睡眠と栄養の関係｜回復を最大化する習慣とは？
☕️「勝つためにやる習慣」を誤解していませんか？「練習してるのに、体ができてこない」 「ケガも増えた気がする」そんな声を部活で聴くたび、私はこう返します。 「で、ゆうべは何食べた？何時に寝た？」トレーニングは「その時だけ頑張れば良い」という...
予防 prevention 【夜間熱中症】夜の間に熱中症!? 意外と怖い「夜間熱中症」から身を守る方法、教えます！
ある真夏の夜のことです。寝苦しさで何度も目が覚めて、汗びっしょり。エアコンはつけていたのに、朝起きたら頭がぼんやりして、体がだるい……。「もしかして、夜の間に熱中症になってた……？」そんな経験、ありませんか？私は何度かあります。特にホテルや...