栄養 Nutrition 【決定版】運動後30分以内に摂るべき回復食とは？
〜疲労回復・筋肉修復に効く栄養と食事例を紹介〜運動後30分。これはただの「終わった時間」ではありません。私たちトレーナーの世界では、このタイミングを“回復のゴールデンタイム”と呼びます。ある高校のバスケットボール部で帯同していたとき、主力選...
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栄養 Nutrition 【保存版】スポーツ選手のための食事ガイド
～パフォーマンスを引き出す、日常＆試合前の食事戦略～「どんなに練習しても、試合で思うように力が出せない…」「試合前にお腹が重たくて、体が思うように動かなかった…」そんな声を、私はスポーツの現場で何度も聞いてきました。トレーナーとして帯同して...
栄養 Nutrition 🧪 スポーツ選手にとっての水分補給の重要性とは？
「喉が渇いてから」では遅い——現場で見た真実を語ろう「先生、水、飲みすぎると動けなくなりますよね？」ある日のバスケット部の練習後、2年生のキャプテンがまじめな顔で聞いてきたんです。いやいや、待ってくれ。そんな都市伝説、どこで覚えたの!?実は...
運動 exercise 🚶♀️ダイエット・体重管理のためのウォーキング
〜「歩くだけ」で、ムリなくキレイになれるってホント？〜「痩せたい。でも走るのはムリ…」そんなあなたに伝えたい話「最近、お腹まわりが気になってきた」「階段を上ると、なんか重い…」「運動しないとと思うけど、ジムなんて続く気がしない」私が運動指導...
運動 exercise 健康維持・向上に！今日から始める“健康ウォーキング”
～歩くだけで、からだが変わる、人生が変わる！～「歩くだけ？」が、未来を変える本当の話「最近ちょっと体重が増えてきたかも…」「健康診断で『血圧が高めですね』って言われた…」「将来、寝たきりになりたくないけど、何をすればいいのか分からない…」こ...
予防 prevention 内臓脂肪の落とし方をプロが解説！
1. そのお腹、実は「危険信号」かも？「最近、スーツのボタンがキツい…」「階段の途中で息が切れる…」そんな声、私の接骨院でもよく聞きます。ある日、往診先の80代の寝たきりの男性にこう言われました。「先生、太らないようにって言われたけど、動け...