予防 prevention 【夜間熱中症】夜の間に熱中症!? 意外と怖い「夜間熱中症」から身を守る方法、教えます！
ある真夏の夜のことです。寝苦しさで何度も目が覚めて、汗びっしょり。エアコンはつけていたのに、朝起きたら頭がぼんやりして、体がだるい……。「もしかして、夜の間に熱中症になってた……？」そんな経験、ありませんか？私は何度かあります。特にホテルや...
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予防 prevention 【肩こり】予防に効く習慣
仕事中、無意識に肩を回している。夕方になると、まるで肩が岩のよう…。そんな感覚、覚えがありませんか？肩こりは、体からの「ちょっと休ませてくれ！」というサイン。今回は、普段の生活に取り入れやすい10の工夫をご紹介します。たかやま接骨院のYou...
運動 exercise 【ダイエット】体重管理のためのウォーキング
〜「歩くだけ」で、ムリなくキレイになれるってホント？〜「痩せたい。でも走るのはムリ…」そんなあなたに伝えたい話「最近、お腹まわりが気になってきた」「階段を上ると、なんか重い…」「運動しないとと思うけど、ジムなんて続く気がしない」私が運動指導...
予防 prevention 【立ち方・座り方】姿勢改善で肩こり腰痛予防！正しい立ち方・座り方
こんにちは、「イキイキ！生活改善ラボ」の高山です。突然ですが──こんなこと、ありませんか？「デスクワークの後、肩が岩みたいにガチガチ」「立ってるだけで腰にズーンとした重だるさ」「座ってると、つい猫背になってる自分に気づく」ええ、私もです。特...
予防 prevention 【頭痛】のタイプ別セルフチェック！原因を知れば対策も変わる
「先生、最近頭が痛くなるんですけど、肩こりのせいですか？それとも片頭痛でしょうか？」接骨院でよく聞かれる質問です。頭痛と一言でいっても、実は原因も種類もさまざま。間違った自己判断で薬を飲み続けると、かえって症状を長引かせてしまうこともありま...
予防 prevention 【腰痛ストレッチ】デスクワーク中でもできる腰痛対策ストレッチ
〜接骨院の現場とトレーナー経験からのリアルな話〜「座りっぱなしで腰が重だるい」「午後になると腰の奥がズキズキして集中できない」――接骨院に来られる患者さんや、高校の部活で私が指導している選手からもよく聞く声でした。デスクワークは便利な社会の...
予防 prevention 【自律神経の乱れ】を防ぐ日常のリズム｜現場で感じる小さな工夫の積み重ね
「先生、最近眠りが浅くて、朝から体が重いんです」接骨院でこんな声を聞くことは少なくありません。腰痛や肩こりで来院された方でも、話を掘り下げると背景に“自律神経の乱れ”が隠れているケースが目立ちます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、...
休養 rest 【睡眠の質】を劇的に上げる寝る前ルーティン４つ
最近、「なんだか朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」って感じること、ありませんか？実はこれ、睡眠の“長さ”じゃなくて、“質”の問題かもしれません。私自身、以前は毎日8時間寝ているつもりでも、朝起きると「全然寝た気がしない…」と...
栄養 Nutrition 【回復食】アスリート＆中高年向け｜疲労・ケガの回復に効く“食べるリカバリー術”
「休んでいるのに疲れが抜けない…」「ケガの治りが遅い…」そんな声、実は高校のバスケ部の選手や往診先の患者さんからよく聞きます。疲労やケガの回復において、私が35年間接骨院の現場やトレーナー活動で痛感しているのは、「食事」の大切さ。何をどれだ...
休養 rest 【アクティブレスト】アスリートが実践する“アクティブレスト”とは？
「先生、練習を休むと不安なんです。休んだら下手になる気がして…」これは高校野球部のキャプテンから聞いた言葉です。気持ちはわかります。私も若い頃は「休む＝サボる」と思っていました。でも実際には、ただ寝て過ごす休養よりも「軽く体を動かして疲労を...