運動 exercise 筋トレしても効果が出ない理由とは？｜食事・休養・負荷を見直そう
「頑張ってるのに、なぜ筋肉が増えないの？」「毎日筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」「筋肉痛はくるけど、見た目も数値も全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？私の接骨院にも、「しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかない」と...
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休養 rest マッサージと休養の正しい関係｜疲労回復・ケガ予防に効くリカバリー戦略
疲れが取れない…それ、“休み方”のせいかもしれません「よく寝たはずなのに、体が重い」「休んでも疲労感が抜けない」「マッサージしてもすぐ戻る気がする」そんな声を、接骨院で何度聞いたかわかりません。とくに中高年の方からは、「昔は一晩寝れば回復し...
休養 rest 中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの“沈...
予防 prevention 姿勢改善で肩こり腰痛予防！正しい立ち方・座り方
こんにちは、「イキイキ！生活改善ラボ」の高山です。突然ですが──こんなこと、ありませんか？「デスクワークの後、肩が岩みたいにガチガチ」「立ってるだけで腰にズーンとした重だるさ」「座ってると、つい猫背になってる自分に気づく」ええ、私もです。特...
休養 rest 睡眠の質を劇的に上げる寝る前ルーティン４つ
こんにちは、高山です。最近、「なんだか朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」って感じること、ありませんか？実はこれ、睡眠の“長さ”じゃなくて、“質”の問題かもしれません。私自身、以前は毎日8時間寝ているつもりでも、朝起きると「全...
予防 prevention 「放っておくと怖い…！指関節痛を防ぐ“日常の小さな習慣”とは？」
☘️朝、指が動かない…そんな経験ありませんか？「朝、手を握ろうとしたら指がこわばっていた…」「スマホをしばらく操作したあと、指先がズキズキする…」実はこれ、指関節が悲鳴をあげているサインかもしれません。私が指関節の予防指導をしている高齢者の...
予防 prevention 手関節痛の予防に重要なポイント
〜手首が悲鳴を上げる前にできること〜「朝起きたら、手首がズキズキ…。ペットボトルのキャップすら開けられない…」そんな朝を迎えたこと、ありませんか？実は私もかつて、包丁を握るたびに「痛たた…」と声が漏れていました。調理中に痛くて手を止めるなん...
予防 prevention 肘関節痛を防ぐために、今すぐできる5つのシンプルな習慣とは？
☘️あなたの肘、実は悲鳴を上げてるかも「昨日ハッスルした記憶はないのに、朝起きたら肘がズキッ…」そんな体験、ありませんか？私自身、柔道整復師として30年以上、肘の痛みに悩む方々を診てきました。そして分かったのは…肘関節の痛みは“日常の何気な...
予防 prevention 【足関節の予防に重要なポイント】
◆足関節が悲鳴を上げる前に朝起きて、「ん？足首がなんだか重い、痛い…」そんな経験、ありませんか？私が往診で伺う高齢の患者さんや、部活帰りの高校生からも「足首が変なんです」という声をよく聞きます。じつはこれ、身体からのSOSかもしれません。足...
予防 prevention 【膝関節痛を予防するために知っておくべき効果的な方法と日常生活で実践できる簡単な対策】
膝の痛みに悩んでいる人は本当に多い。たとえば、私の接骨院に来る60代の女性患者さん。「階段を降りるときが怖いんです」そう話す彼女は、毎朝のゴミ出しすら苦痛になっていた。でも、数回の施術と日常の改善アドバイスで、今では「買い物帰りに少し遠回り...