◆ ～あなたの「体幹」、弱っていませんか？～
日常生活でつまずきやすい、姿勢が悪い、腰痛がある…そんな悩みは「体幹の弱さ」からきているかもしれません。
体幹とは、胴体の中心部（お腹・腰・背中）にある筋肉群のこと。この体幹を鍛えることで、転倒やケガを予防し、健康寿命を延ばすことができます。
でも、筋トレはハードルが高い…そう感じているあなたでも大丈夫。
1日たった5分の“簡単体幹トレ”で、あなたの体は確実に変わります。
◆ なぜ「体幹」が大事なのか？ 〜健康と安全のカギ〜
体幹がしっかりしていると…
- ✅ 姿勢がよくなる（猫背・反り腰の改善）
- ✅ 関節の負担が減る（膝・腰・肩の痛みが軽減）
- ✅ バランス感覚が高まる（転倒予防）
- ✅ 日常動作がスムーズになる（立ち上がる、歩く、持ち上げる）
つまり、体幹を鍛えることは「ケガの予防策」そのものです。
◆ 体幹トレを「1日5分だけ」にする理由
筋トレやジム通いが続かない人のほとんどが「時間がない」「きつい」という理由です。
でも、1日5分なら無理なく続けられるし、継続することで筋肉は必ず応えてくれます。
実際に、1日5分の体幹トレを3週間続けた方が、以下のような変化を感じています。
- 「階段がラクになった」
- 「姿勢が良くなって肩こりが減った」
- 「腰痛の不安が減った」
続けることが何よりの秘訣です。
◆ 1日5分でできる！初心者向け・体幹トレメニュー3選
① プランク（30秒×2回）
【やり方】
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 頭からかかとまで一直線をキープ
- お腹に力を入れ、呼吸は止めずに！
ポイント：腰が反らないように注意！
② バードドッグ（左右30秒ずつ）
【やり方】
- 四つ這いの姿勢になる
- 右手と左足を同時にまっすぐ伸ばす
- ゆっくり戻して、反対側も同様に
ポイント：伸ばした手足がぶれないように、体幹を意識！
③ ドローイン（1分）
【やり方】
- 仰向けに寝て膝を立てる
- ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる
- 凹ましたまま呼吸を5秒キープ×5回
ポイント：腹筋を意識して、力を抜かずに続けよう！
◆ 習慣化のコツ ～「ながら運動」で生活に取り入れよう～
毎日5分でも、続けるのは意外と難しいですよね。
でもこんな工夫で「体幹トレ＝生活の一部」になります。
- 歯磨き中にドローイン
- テレビを見ながらプランク
- 起床後 or 就寝前のルーティンに組み込む
“ながら体幹トレ”が、あなたの毎日を変えていきます。
◆ まとめ｜ケガを防ぐための「一生モノの習慣」を今日から！
「運動不足だから」「年齢的にもう遅いから」とあきらめる前に、まずは5分だけやってみてください。
体幹が安定すると、体のブレが減り、ケガのリスクも減少。
それが、健康でアクティブな毎日への第一歩になります。
さあ、今日からあなたも“体幹習慣”を始めましょう！
