休養 rest 疲れにくい体を作る“アミノ酸”の力とは？
最近、「なんか疲れやすくなった」「朝起きてもスッキリしない」そんな声を、患者さんやトレーニング現場でよく耳にします。私自身、50代に差しかかったころから、同じ睡眠時間でも疲れが残っていたり、少し動いただけでだるさを感じるようになりました。毎...
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休養 rest 休み下手なあなたに｜「上手に休む」7つのヒント
──「頑張るのをやめる練習、してますか？」休むのが“苦手”な人、意外と多いんです「今日くらいは、ちゃんと休もうと思ってたんだけど…」そう言いながら、また机に向かってる自分に気づく。そんな経験、ありませんか？実は、私自身もそうでした。接骨院の...
休養 rest コンディションが整う！入浴の最適タイミングとは？
こんにちは。接骨院で30年、現場で数えきれない患者さんと向き合ってきた私ですが、最近よくこう聞かれるんです。「先生、お風呂って“いつ”入るのが体にいいんですか？」これ、実は奥が深い質問なんです。「入浴＝夜」のイメージが強いですが、目的や体の...
栄養 Nutrition 【迷ったらこれを読め！】水の選び方ガイド｜硬水・軟水の違いから市販のおすすめ商品まで完全網羅！
🔹水を変えれば、カラダが変わる？「コンビニやスーパーで売ってる水、どれが一番いいの？」「硬水と軟水って、何が違うの？」「赤ちゃんや高齢者にはどれが安全？」実は、水には“体質・目的・シーン”に合わせた選び方があります。本記事では、水の種類・硬...
運動 exercise 筋トレしても効果が出ない理由とは？｜食事・休養・負荷を見直そう
「頑張ってるのに、なぜ筋肉が増えないの？」「毎日筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」「筋肉痛はくるけど、見た目も数値も全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？私の接骨院にも、「しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかない」と...
運動 exercise 【60歳から始める！転ばないための筋力トレーニング】
◆ 転倒は「予防」できるケガです「ちょっとした段差でつまずいた」「立ち上がる時によろけた」そんな経験はありませんか？60歳を過ぎると、筋力やバランス感覚が少しずつ衰え、転倒のリスクが高まります。そして、転倒は骨折や寝たきりにつながる大きな原...
運動 exercise 【1日5分！体幹トレでケガを防ぐ習慣を作る方法】
◆ ～あなたの「体幹」、弱っていませんか？～日常生活でつまずきやすい、姿勢が悪い、腰痛がある…そんな悩みは「体幹の弱さ」からきているかもしれません。体幹とは、胴体の中心部（お腹・腰・背中）にある筋肉群のこと。この体幹を鍛えることで、転倒やケ...
運動 exercise 『7,試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド』よくある筋トレの失敗とその対策
7,よくある筋トレの失敗とその対策～続ける力と成果を引き出す正しい取り組み方～筋トレを始めたのに思ったように結果が出なかったり、途中でケガをしてやめてしまったり…。そんな「あるある失敗例」は、実はちょっとした工夫と知識で防ぐことができます。...
運動 exercise 『6,試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド』試合前の筋トレは「あり」or「なし」？
6,試合前の筋トレは「あり」or「なし」？～ベストパフォーマンスを引き出すための準備法～大事な試合を控えているとき、いつも通り筋トレをしていいのか、それとも控えるべきなのか、迷った経験はありませんか？このブログでは、試合前の筋トレの可否、負...
運動 exercise 『4,試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド』爆発力と俊敏性を高めるトレーニング法｜試合で“キレのある動き”を手に入れる！
4,力と俊敏性を高めるトレーニング法｜試合で“キレのある動き”を手に入れる！スポーツにおける勝負のカギを握るのが「一瞬のスピードと反応」です。スタートダッシュ、ジャンプ、ターン、切り返し――これらの場面で相手を出し抜くには、「爆発力」と「俊...