休養 rest 【エプソムソルト】で“疲れが消える夜”をつくる｜接骨院院長が語る本当の使い方
「お風呂に入ってるのに疲れが取れないんだよね」患者さんからこんな言葉をよく聞きます。湯船につかっても、体の芯が冷えたまま。寝てもスッキリしない。そんなとき、私がよく勧めているのがエプソムソルト（Epsom Salt） です。名前だけ聞くと「...
2025-10
休養 rest 
栄養 Nutrition 筋肉を守る！高タンパク食材ランキング10選
～接骨院院長が教える“食べる筋トレ”のコツ～■「食べる筋トレ」してますか？「最近、階段がつらい」「体が重く感じる」そんな方に多いのが、“筋肉の材料不足”。筋トレよりも先に見直すべきは、食事のタンパク質量です。接骨院でも、「運動してるのに筋肉...
栄養 Nutrition 筋肉を強くする！毎日のタンパク質摂取のポイント
〜現場で見えてきた「食べ方」のコツ〜■「タンパク質、ちゃんと足りてますか？」「最近、体が重くて疲れが取れない」「筋トレしてるのに、筋肉がつかない」そう感じている人、意外と多いんです。接骨院でも「毎日納豆食べてるんですけど…筋肉、増えません」...
栄養 Nutrition 【ダイエット中】に食べていい炭水化物３選
〜我慢ばかりの食事にサヨナラ〜「先生、ダイエットしてるので炭水化物は全部抜いてます！」外来でこう話す患者さん、最近本当に多いんです。そのたびに私は苦笑いしながら言います。「抜くのは“炭水化物”じゃなくて“食べ過ぎグセ”ですよ」炭水化物（糖質...
休養 rest 【整う科学・サウナ】で自律神経がリセットされる理由とは？
🧠はじめに：「整う」って本当は何が起きているの？サウナ好きの間でよく聞く言葉――「整った〜！」。でもこの「整う」とは、単にリラックスすることではありません。実は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが一時的にリセットされ、心身が“自然...
予防 prevention 【アイシング】冷やしすぎは逆効果？正しい時間と注意点（最新理論「RICE → PEACE＆LOVE」も解説）
■その“アイシング”、今でも正しい？「とりあえず冷やせばOKでしょ！」スポーツ現場で、今でもよく耳にする言葉です。でも最近、アイシング（冷却療法）の考え方が変わりつつあるってご存じですか？昔は「ケガをしたらすぐ冷やす」が常識でしたが、いまや...
休養 rest 【温冷交代浴】で血管を鍛える！疲れを翌日に残さない方法
「疲れた体にお風呂がしみる」その瞬間がチャンス一日の終わり、お風呂に入って「はぁ〜」と声が漏れる。この瞬間、体が回復スイッチを入れているんです。でも、ただ湯船につかるだけではもったいない。スポーツ後の疲労、デスクワークの肩こり、脚のむくみ―...
休養 rest 【入浴】試合前日はぬる湯で整える！アスリートの睡眠力を高める入浴術
「明日の試合、大丈夫かな…」前日なのに、眠れない夜を過ごしたことはありませんか？頭の中では試合のイメージがぐるぐる。体はクタクタなのに、布団に入ると目が冴える――。そんな経験、スポーツ選手なら一度はあるはずです。「緊張して眠れないのは仕方な...
休養 rest 【温活の新常識】冷えを防ぐ３つの生活リズムとは？
「冷え」は気合いでは治らない！？「先生、冬になると手足が冷たくて寝られないんです。」先日、私の接骨院に来られた70代の女性がそう話してくれました。手を触ってみると、まるで氷のよう。指先を軽く押しても、血の気が戻るまでに少し時間がかかります。...
予防 prevention 【ダイエット#２】食べすぎをやめる前に「食べ方」を変える
― 我慢より順番！太らない食べ方の黄金ルール ―「食べすぎる」のは性格じゃなく、順番の問題だった「もう夜9時だし、軽く食べよう…」そう言いながら、冷蔵庫を開けてプリンとアイスを出していたあの頃の私。結果、“軽く”どころか、翌朝の体重計が重く...