予防 prevention 【アイシング時間の基本】何分が正解？冷やしすぎが逆効果になる理由と注意点
「アイシングは何分やればいいのか？」これは臨床現場でも非常に多い質問です。実は、冷やしすぎによって回復を遅らせてしまうケースもあります。■その“アイシング”、今でも正しい？「とりあえず冷やせばOKでしょ！」スポーツ現場で、今でもよく耳にする...
2025-10
予防 prevention 
栄養 Nutrition 筋肉を強くする！毎日のタンパク質摂取のポイント
〜現場で見えてきた「食べ方」のコツ〜■「タンパク質、ちゃんと足りてますか？」「最近、体が重くて疲れが取れない」「筋トレしてるのに、筋肉がつかない」そう感じている人、意外と多いんです。接骨院でも「毎日納豆食べてるんですけど…筋肉、増えません」...
休養 rest 🏊♂️【入浴】練習後の疲労を残さない！アスリートが実践する入浴リカバリー法
「お風呂に入る時間＝最強の回復時間」って知ってました？「練習後、疲れた〜。とりあえずスマホいじってたら寝落ちした」……そんな経験、ありませんか？実はその5分、いや、たったお風呂の15分をどう使うかで、翌日のパフォーマンスは劇的に変わります。...
栄養 Nutrition 【ダイエット中】に食べていい炭水化物３選
〜我慢ばかりの食事にサヨナラ〜「先生、ダイエットしてるので炭水化物は全部抜いてます！」外来でこう話す患者さん、最近本当に多いんです。そのたびに私は苦笑いしながら言います。「抜くのは“炭水化物”じゃなくて“食べ過ぎグセ”ですよ」炭水化物（糖質...
休養 rest 【目的別入浴法】で体を整える！♨️疲労・冷え・不眠に効くお風呂の入り方
「同じお風呂でも、入り方次第で効果は変わる」毎日何気なく入っているお風呂。でも実は、お湯の温度・時間・入り方を変えるだけで、体の回復力が大きく変わることをご存じですか？私はこれまで、接骨院やトレーナー活動の現場で数えきれないほどの患者さんや...
休養 rest 【整う科学・サウナ】で自律神経がリセットされる理由とは？
🧠はじめに：「整う」って本当は何が起きているの？サウナ好きの間でよく聞く言葉――「整った〜！」。でもこの「整う」とは、単にリラックスすることではありません。実は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが一時的にリセットされ、心身が“自然...
休養 rest 【温冷交代浴】本当に疲れは取れる？効果を高める入り方とよくある間違い
「温冷交代浴は疲労回復に良い」そう聞いたことがある方は多いと思います。しかし、正しい方法を知らないと効果を感じにくいのも事実です。「疲れた体にお風呂がしみる」その瞬間がチャンス一日の終わり、お風呂に入って「はぁ〜」と声が漏れる。この瞬間、体...
予防 prevention 【冷えない体】を作るには“筋肉と血流”が鍵だった！
体が冷えるのは「年のせい」じゃない！「先生、冬になると足先が氷みたいに冷えるんです」接骨院でよく聞く言葉です。でも、実は“年齢のせい”ではありません。ある日のこと。高校サッカー部の男子が「最近、足が冷たくてシュート感覚が鈍るんですよ」と相談...
予防 prevention 【ダイエット＃１】なぜ太った？生活習慣を“見える化”するダイエットの第一歩
■気づくことから、すべてが始まる「最近、ズボンがきついな…洗濯で縮んだ？」そう言いながら、実はお腹の方が拡張工事中――。このセリフ、実は私自身が何度もつぶやいてきた言葉です（笑）。多くの人が「ダイエット＝食事制限」「ダイエット＝運動」と思い...
予防 prevention 【ダイエット#２】食べすぎをやめる前に「食べ方」を変える
― 我慢より順番！太らない食べ方の黄金ルール ―「食べすぎる」のは性格じゃなく、順番の問題だった「もう夜9時だし、軽く食べよう…」そう言いながら、冷蔵庫を開けてプリンとアイスを出していたあの頃の私。結果、“軽く”どころか、翌朝の体重計が重く...