「数字に一喜一憂しない！体調ダイエットのすすめ」
🧍♀️朝イチの体重に「うわっ！」となるあなたへ
朝、体重計に乗って「昨日より500g増えてる!?」と青ざめた経験、ありませんか？
私の接骨院でも、患者さんからよく聞くんです。
「昨日は夜ご飯を控えたのに、なんで増えてるの!?」って。
でもね、それ、脂肪じゃないんです。
ほとんどの場合は、「水分」「便」「ホルモン周期」「塩分摂取量」の影響。
たった500g〜1kgの変動なんて、
言ってしまえば“呼吸と汗”でも変わるんです。
私はこう言います。
「体重計は“天気予報”くらいに思ってください。毎日コロコロ変わって当然ですよ」
🩺数字より「体の声」を聞く習慣を
本当に見るべきなのは、“数字”ではなく“体調”の変化です。
体重が減っても、疲れやすくなったり、肌がカサカサしたり、便秘になったら意味がない。
それよりも、
- 朝の目覚めがスッと起きられる
- 顔色が明るい
- 便通が安定している
- 気持ちが前向き
こんな変化こそ、体が整っている証拠です。
実際、私の往診先の80代の女性。
毎日体重をノートに記録していたんですが、
「体重が増えた」と落ち込む日より、
「今日は体が軽い」と笑う日の方が、明らかに血圧も安定していました。
“体重が減る＝健康”じゃない。
“調子がいい＝健康”です。
🧘♀️体調ダイエットとは？
私が提案しているのは、
「数字に支配されないダイエット」。
それが「体調ダイエット」です。
体重ではなく、体の感覚を指標にする。
つまり、体の“声”を日々チェックすることが目的。
たとえばこんな感じです👇
| チェック項目 | 良い状態 | 要注意サイン |
| 便通 | 1日1回スムーズ | 2日以上出ない・硬い |
| むくみ | 朝スッキリ | 靴下の跡がくっきり |
| 肌 | つや・ハリあり | 乾燥・くすみ気味 |
| 気分 | 前向きで安定 | イライラ・倦怠感 |
| 睡眠 | 6時間でスッキリ | 浅い・途中で起きる |
こうして毎日５項目をチェックするだけで、
「体調の変化」に気づく感度が高まります。
🧩体重よりも「体組成」を見る時代へ
今は家庭用でも、体組成計が手に入る時代。
当院でも、インボディ（体組成計）で定期的に測る方も多いです。
「筋肉」「脂肪」「水分」「内臓脂肪レベル」まで測定できます。
体重が同じでも、
筋肉量が増えて脂肪が減っていれば、それは“成功”なんです。
たとえば、接骨院の患者さん（60代男性）。
2か月で体重は1kgしか減っていませんでしたが、
体脂肪率は3％下がり、ウエストが−4cm。
「ズボンがゆるくなったんだよ、先生！」と満面の笑み。
これこそが正しい変化の見方。
見た目も体調も軽くなる「数字の裏側」を見ることが大切です。
🍚食事を「減らす」ではなく「整える」
体調ダイエットでは、
カロリーよりもバランスを整えることを意識します。
- 朝：水分＋たんぱく質（卵・納豆・味噌汁）
- 昼：炭水化物＋野菜＋たんぱく質
- 夜：軽めにして早めに食べ終える
特に夜は、食事から寝るまで３時間空けるだけで、
睡眠の質が上がり、翌朝の体の軽さが全然違う。
私自身もこの習慣を取り入れて、
朝の腰のこわばりが減りました。
「夜遅く食べないだけで、朝の動きが変わるんですよ」と
スポーツトレーナー専門学校の授業でもよく話していました。
🧠体調は“心の状態”でも変わる
体調は、食事・睡眠・運動だけでなく、
メンタルの影響も受けます。
ダイエット中に「また体重が戻った…」と落ち込むと、
そのストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、
結果的に脂肪が燃えにくくなります。
私の高校バスケットボール部の選手にも、
「体重じゃなく、動きのキレで判断しよう」と伝えていました。
すると、「体が軽く感じる」と報告してくれる選手が増える。
数字を気にしすぎないだけで、パフォーマンスまで変わるんです。
💬患者さんの一言で気づいたこと
ある女性患者さんが、治療後にこう言いました。
「先生、最近体重はあんまり変わらないけど、
朝、鏡の前で“今日の顔いいな”って思えるんですよ」
私はその言葉にハッとしました。
“健康”って、数字では測れない満足感のことかもしれない。
体重よりも、
「よく眠れた」「体が温かい」「笑顔が増えた」――
その積み重ねこそが、真の健康ダイエットです。
🌿まとめ：「数字は結果、体調は今のあなた」
体重は“結果”を示す指標。
でも体調は、“今のあなた”を映す鏡です。
数字だけを追いかけると、体の声を見失います。
今日は「数字よりも体調を信じてみる日」にしてみませんか？
もし朝の体重が増えていても、
昨日より“気分が明るい”なら、それで十分。
その小さな快調の積み重ねが、
あなたを本当の健康体へと導いてくれます。
新潟市中央区長潟3-2-2 たかやま接骨院 高山 慶市
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