「お風呂に入ってるのに疲れが取れないんだよね」
患者さんからこんな言葉をよく聞きます。
湯船につかっても、体の芯が冷えたまま。
寝てもスッキリしない。
そんなとき、私がよく勧めているのが
エプソムソルト（Epsom Salt） です。
名前だけ聞くと「高級バスソルト？」「海外セレブが好きそうなやつ？」と勘違いされがちですが、
実は中身はシンプルで、“硫酸マグネシウム”という天然ミネラル。
しかも、塩（ナトリウム）は一切入っていません。
つまり「ソルト（塩）」と名がついていても塩分ゼロなんです。
これ、意外と知られていません。
🌿エプソムソルトとは何者なのか？
イギリスのエプソムという町の鉱泉で最初に見つかったことからこの名がつきました。
見た目は塩そっくり。けれど成分は全く別物。
お風呂に入れると、
お湯がまろやかになり、肌にやさしく包み込むような感覚になります。
私の感覚では、「温泉の湯ざわり」に近い。
お湯が柔らかくなるんです。
主成分であるマグネシウムは、
筋肉の収縮や神経の働き、血流調整に深く関わるミネラル。
つまり、私たちの体に欠かせない“働き者”です。
スポーツ選手の世界でも「マグネシウム不足＝疲労の蓄積」と言われるほど重要。
トレーナーとして、高校野球部の選手たちにも
「試合後はエプソムソルト風呂でリセット！」とよく伝えています。
💪体がゆるむ3つの理由
① 筋肉の緊張がやわらぐ
練習帰りのバスケット部の生徒が、「先生、肩が動かないんです」と来たことがありました。
強い筋肉痛と張り。そんな時に試したのがエプソムソルト風呂。
翌日、「肩が軽くなった！」と満面の笑み。
マグネシウムは皮膚からも吸収され、筋肉の緊張をゆるめてくれます。
これは実際の臨床現場でも感じることです。
② 血流を促し、冷えを解消
「お風呂に入ってもすぐ冷める」という方、
血流が滞っている可能性があります。
硫酸マグネシウムには血管を広げる作用があるため、
お風呂上がりも体がポカポカと持続。
女性や冷え性の方には特に相性が良い。
私も冬になると手足が冷えるタイプでしたが、
これを入れた日はぐっすり眠れるのでお気に入りです。
③ 自律神経のバランスを整える
接骨院で患者さんの肩の痛みや腰痛を施術していると、
「最近、眠れない」「寝ても疲れが抜けない」という声をよく聞きます。
これは交感神経（緊張モード）が過剰に働いている状態。
マグネシウムは神経の興奮を抑える働きがあり、
副交感神経（リラックスモード）をサポートしてくれます。
入浴後に体の力がふっと抜ける、あの感じ。
まさにマグネシウムが「リセットボタン」を押してくれているのです。
🛁実際の使い方
お風呂の湯量200リットルに対して、
エプソムソルトを150〜300g（カップ1〜2杯） 入れます。
お湯は38〜41℃のぬるめがベスト。
15〜20分ゆっくり浸かることで、
体の芯まで温まり、筋肉がゆるみます。
ここでのポイントは「シャワーで流さないこと」。
せっかく肌に吸着したマグネシウムが流れてしまうからです。
そのままタオルでやさしく水分を拭き取るだけでOK。
※風呂釜を傷めないので、追い焚きも可能です。
（塩分ゼロだから安心）
🌙眠りの質も変わる？
実は、エプソムソルト入浴を夜寝る1〜2時間前にすると、
深部体温（体の内部の温度）が上がって、その後にスッと下がるんです。
この「体温が下がるタイミング」で眠気が強くなる。
つまり、自然な眠りへ導かれる。
私自身、夜の施術が終わってからこの入浴をすることがありますが、
体がゆるんで、頭の中までスッキリ。
布団に入ると「あれ？もう朝？」というほど熟睡できる日も。
夜勤明けの看護師さんや介護職の患者さんにも紹介したところ、
「寝つきが良くなった」と好評です。
💡ちょっとしたアレンジ術
・ラベンダーやベルガモットなどのアロマオイルを数滴プラス
・お気に入りの音楽をかけながらゆっくり入浴
・湯船で深呼吸を3回、肩の力を抜く
この3つを取り入れるだけで、まるで自宅が“プチ温泉”になります。
忙しい日こそ、こういう時間が心を整えてくれます。
⚠️注意点
・長湯しすぎるとのぼせるので20分以内が目安
・脱水防止のため、入浴前後にコップ1杯の水を
・高血圧・妊娠中の方は医師と相談してから使用
🧘♀️エプソムソルトを続けた人の変化（現場から）
私の接骨院に通う50代女性の患者さん。
肩こり・不眠・冷えが強く、週に2回の施術と同時に
「エプソムソルト風呂を習慣化」してもらいました。
2週間後、
「夜中に起きなくなった」「朝の目覚めが軽い」「肩がこらない！」と笑顔に。
血流・代謝・睡眠の3つが連動して整ってきたのです。
正直、治療と同じくらい“お風呂”の力は侮れません。
日々のケアが“治療以上の予防”になると、改めて感じました。
🌸まとめ：1日の終わりをリセットする“入浴の処方箋”
エプソムソルトはただの入浴剤ではなく、
「体と心のリカバリー装置」といえる存在です。
・筋肉をゆるめる
・血流を促す
・自律神経を整える
・睡眠の質を上げる
この4つを、家の風呂でまとめてできるのがエプソムソルトの魅力。
私も仕事終わりの夜、
“お湯の中で今日をリセット”する時間を楽しみにしています。
もしこの記事を読んで、
「ちょっと試してみようかな」と思ったら、
まずは1週間、夜の入浴にエプソムソルトを入れてみてください。
あなたの疲れが“お湯と一緒に流れていく”のを感じるはずです。
新潟市中央区長潟3-2-2 たかやま接骨院 高山 慶市
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