運動 exercise 【有酸素呼吸法】呼吸を整えて運動効果を高める「有酸素呼吸法」
運動をしているのに思ったほど疲れが取れない、息がすぐに上がってしまう。そんな声を患者さんやスポーツ現場の選手からよく聞きます。実は、同じ運動をしていても「呼吸の仕方」で体に入る酸素量が変わり、結果的に疲労の抜けやすさや運動効果に差が出てしま...
運動 exercise 
予防 prevention 【ダイエット＃3】カロリーより“代謝”を味方にする
― 年齢とともに落ちる代謝を上げる３つの生活習慣 ―カロリーよりも大切な“代謝”の話「先生、最近いくら食事に気をつけても体重が落ちないんですよ」接骨院でそうつぶやく50代の患者さんの顔を、私は何人見ただろう。食事量は増えていないのに太る。昔...
休養 rest 【睡眠・栄養】トレーニング後の睡眠と栄養の関係｜回復を最大化する習慣とは？
☕️「勝つためにやる習慣」を誤解していませんか？「練習してるのに、体ができてこない」 「ケガも増えた気がする」そんな声を部活で聴くたび、私はこう返します。 「で、ゆうべは何食べた？何時に寝た？」トレーニングは「その時だけ頑張れば良い」という...
休養 rest 【睡眠の質】を劇的に上げる寝る前ルーティン４つ
最近、「なんだか朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」って感じること、ありませんか？実はこれ、睡眠の“長さ”じゃなくて、“質”の問題かもしれません。私自身、以前は毎日8時間寝ているつもりでも、朝起きると「全然寝た気がしない…」と...
予防 prevention 【筋緊張性頭痛】姿勢・呼吸・ストレッチで改善！ セルフケア完全ガイド
「夕方になると頭が締めつけられるように痛む」「薬を飲んでも一時的にしかラクにならない」そんな経験はありませんか？私が接骨院で日常的に出会うのが、筋緊張性頭痛に悩む患者さんです。片頭痛のようにズキズキと拍動する痛みではなく、頭全体をギューッと...
栄養 Nutrition ＃5,【栄養】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋トレ効果を最大化するために｜栄養と回復の重要な関係
5,筋トレ効果を最大化するために｜栄養と回復の重要な関係筋トレは「やった後」がとても大切です。どんなに一生懸命にトレーニングしても、正しく栄養を摂らず、十分に休養を取らなければ、筋肉はうまく成長してくれません。このブログでは、「筋トレをした...
栄養 Nutrition 【回復食】アスリート＆中高年向け｜疲労・ケガの回復に効く“食べるリカバリー術”
「休んでいるのに疲れが抜けない…」「ケガの治りが遅い…」そんな声、実は高校のバスケ部の選手や往診先の患者さんからよく聞きます。疲労やケガの回復において、私が35年間接骨院の現場やトレーナー活動で痛感しているのは、「食事」の大切さ。何をどれだ...
栄養 Nutrition 【水分補給】スポーツ選手にとっての水分補給の重要性とは？
「喉が渇いてから」では遅い——現場で見た真実を語ろう「先生、水、飲みすぎると動けなくなりますよね？」ある日のバスケット部の練習後、2年生のキャプテンがまじめな顔で聞いてきたんです。いやいや、待ってくれ。そんな都市伝説、どこで覚えたの!?実は...
運動 exercise 【ウォーキング】健康維持・向上に！今日から始める“健康ウォーキング”
～歩くだけで、からだが変わる、人生が変わる！～「歩くだけ？」が、未来を変える本当の話「最近ちょっと体重が増えてきたかも…」「健康診断で『血圧が高めですね』って言われた…」「将来、寝たきりになりたくないけど、何をすればいいのか分からない…」こ...
栄養 Nutrition 【プロテイン】の正しい飲み方とタイミング｜効果を最大化する方法とは？
「せっかくプロテインを飲んでるのに、なかなか効果を感じない…」「飲むタイミングって、いつがいいの？」高校のバスケット部や野球部、さらに通院されている中高年の患者さんからも、よく耳にする声です。実際、「飲み方」「種類」「タイミング」を間違える...