休養 rest 🏊♂️【入浴】練習後の疲労を残さない！アスリートが実践する入浴リカバリー法
「お風呂に入る時間＝最強の回復時間」って知ってました？「練習後、疲れた〜。とりあえずスマホいじってたら寝落ちした」……そんな経験、ありませんか？実はその5分、いや、たったお風呂の15分をどう使うかで、翌日のパフォーマンスは劇的に変わります。...
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予防 prevention 【アイシング時間の基本】何分が正解？冷やしすぎが逆効果になる理由と注意点
「アイシングは何分やればいいのか？」これは臨床現場でも非常に多い質問です。実は、冷やしすぎによって回復を遅らせてしまうケースもあります。■その“アイシング”、今でも正しい？「とりあえず冷やせばOKでしょ！」スポーツ現場で、今でもよく耳にする...
運動 exercise 【ケガ予防】１日5分でケガを防ぐ習慣を作る方法
◆ ～あなたの「体幹」、弱っていませんか？～日常生活でつまずきやすい、姿勢が悪い、腰痛がある…そんな悩みは「体幹の弱さ」からきているかもしれません。体幹とは、胴体の中心部（お腹・腰・背中）にある筋肉群のこと。この体幹を鍛えることで、転倒やケ...
休養 rest 【昼寝】中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
〜午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ〜「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの...
休養 rest 【目的別入浴法】で体を整える！♨️疲労・冷え・不眠に効くお風呂の入り方
「同じお風呂でも、入り方次第で効果は変わる」毎日何気なく入っているお風呂。でも実は、お湯の温度・時間・入り方を変えるだけで、体の回復力が大きく変わることをご存じですか？私はこれまで、接骨院やトレーナー活動の現場で数えきれないほどの患者さんや...
予防 prevention 【デスクワークの罠！】長時間座る人が陥りやすい病気と対策
「一日中パソコンの前にいると、夕方には腰が重たくて立ち上がるのがつらいんです」これは接骨院に通っている40代の会社員の方の声です。コロナ禍以降、在宅ワークが増え、座る時間が長くなった人は多いでしょう。実は“座りすぎ”は腰や首・肩の不調だけで...
運動 exercise ＃1,【競技力アップの鍵】勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！
1,【競技力アップの鍵】筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！「筋トレしてるのに試合で勝てない理由、それは“筋力の使い分け”を知らないから」「もっと速く走りたい」「もっと高く跳びたい」「試合で相手に勝ちたい」そんなあなたに足り...
予防 prevention 【指関節痛】放っておくと怖い…！指関節痛を防ぐ“日常の小さな習慣”とは？
☘️朝、指が動かない…そんな経験ありませんか？「朝、手を握ろうとしたら指がこわばっていた…」「スマホをしばらく操作したあと、指先がズキズキする…」実はこれ、指関節が悲鳴をあげているサインかもしれません。私が指導をしている高齢者の運動教室でも...
休養 rest 【入浴】コンディションが整う！入浴の最適タイミングとは？
こんにちは。接骨院で30年、現場で数えきれない患者さんと向き合ってきた私ですが、最近よくこう聞かれるんです。「先生、お風呂って“いつ”入るのが体にいいんですか？」これ、実は奥が深い質問なんです。「入浴＝夜」のイメージが強いですが、目的や体の...
予防 prevention 【腰痛・椅子選び】デスクワーク腰痛を防ぐチェア選びのコツ
「先生、長時間座っていると腰が重くて仕事に集中できません」これは接骨院に通う30代の会社員からの言葉です。パソコン作業や会議など、一日中座りっぱなしという人は少なくありません。腰痛や肩こりで来院される方の中には、治療だけでなく座る環境に問題...