──「頑張るのをやめる練習、してますか？」
休むのが“苦手”な人、意外と多いんです
「今日くらいは、ちゃんと休もうと思ってたんだけど…」
そう言いながら、また机に向かってる自分に気づく。そんな経験、ありませんか？
実は、私自身もそうでした。
接骨院の施術が終わった後、疲れた身体のまま事務作業。夜は超音波学会の資料作成、朝はブログの構成チェック。気がつけば、自分で自分を追い込んでる。
「こんなに休まず動いてるのに、なんで疲れが取れないんだろう？」
40代を過ぎたあたりから、そんな疑問が頭に浮かびました。そして60歳になった今、ハッキリ言えることがあります。
「本当に休める人こそ、一番パフォーマンスが高い」
今回の記事では、そんな“休み下手”な方のために、私自身の体験や現場のリアルなエピソードを交えて、「上手に休むための7つのヒント」をお届けします。
ヒント①｜「何もしない」時間を、意識的に予定に入れる
ある日、定期的に訪問施術に伺っている７0代の女性患者さんが、こんなことを話してくれました。
「先生、最近はね、朝からディサービスのお迎えが来て、それが終わって午後から訪問診療が来て…。帰ってきたら夕食時間になり。
気がついたら“休んだ”って感覚がまったくないのよ。座ってても、頭がずっと何か考えてるの。ごはんのこととか、明日の予定とかね」
そう言いながらも、その方はどこか笑っていました。
続けて、こう話してくれたんです。
「でもね、最近になって“これじゃダメだ”って思って、あえて“ぼーっとする時間”を作るようにしたの。
午前中の予定が全部終わって、施設に戻ってからの30分。テレビもつけずに、ただ窓から外を見て、風の音を聞く。
最初は“無駄な時間かな？”って思ってたけど…不思議とね、体も心も元気になるのよ。なんていうか、“内側から静かになる”って感じ？」
この「ぼーっとする時間」が、彼女にとっては何よりの“休養”になっていたんですね。
実際、以前よりも表情が柔らかくなり、施術中の身体の緊張も軽くなってきたように感じます。
私も「ああ、休むってこういうことか」と、逆に学ばせてもらった気がしました。
この言葉、私の胸にグサッと刺さりました。
休養＝寝ることや温泉だけじゃないんですよね。
脳も心も“余白”を求めている。
スケジュール帳を開いてみてください。ぎっしり詰まっていませんか？
もしそうなら、“空白の30分”を意識的に作ることから始めてみましょう。
ヒント②｜「短くても深く休む」テクニックを身につける
ある高校バスケットボール部の選手が、練習中にこう漏らしたんです。
「家に帰ってすぐ寝ても、なんか全然疲れが取れないんですよ」
話を聞くと、寝る直前までスマホを触って、夜中も何度か起きていたそうです。
つまり“浅い眠り”しかできていなかった。
そこで、私が伝えたのはたったひとつ。
「寝る1時間前、スマホやゲームから離れて“脳を静める時間”を作れ」
デジタルデトックス！
数日後、彼がこう言いました。
「先生、寝起きがいい感じです！」
ポイントは、“時間”よりも“質”。
短くても深く休むことが、長時間ダラダラするよりずっと効きます。
ヒント③｜「体」だけでなく「神経」も休ませる
接骨院に来られる方で、よくあるケースがあります。
「最近、寝ても疲れが取れない。なんか気持ちも沈む…」
これ、筋肉疲労だけでなく、自律神経のオーバーワークが原因のことが多いんです。
自律神経は、アクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）のバランスが大事。
ずっと頑張ってばかりの人は、ブレーキが利かなくなっている状態。
私のおすすめは、香りと音楽。
・夜はラベンダーのアロマを焚く
・朝は小鳥の声やヒーリング音楽をかける
ちょっとしたことで、副交感神経が優位になり、心がゆるむんです。
実際、接骨院の施術室でもヒーリングミュージックを流すようにしてから、患者さんの表情が柔らかくなったのを実感しています。
ヒント④｜「休むことに罪悪感を持たない」
これは、特に真面目な人に多いんです。
「休んでいる自分は、怠けているんじゃないか」
「他の人が頑張っているのに、自分だけ休んでいいのか」
そんな“心のブレーキ”が、休養を邪魔してしまう。
でも、私はこう言いたい。
「あなたが倒れてしまったら、周りも困る」
バスケット部のマネージャーの女の子も、責任感が強すぎて無理をして体調を崩したことがありました。
それから彼女は「“休む”ことも、チームを支える仕事」と言って、月に一度は自分のケア日を作るようになりました。
ヒント⑤｜「デジタルから離れる時間」を作る
スマホ、パソコン、テレビ…
今の私たちは“目と耳”をずっと酷使しています。
私は最近、1日1時間、完全に“デジタル断ち”をするようにしています。
最初はソワソワしたけど、慣れてくると不思議な感覚になりました。
・風の音に気づく
・夕焼けの色がやたら美しく見える
・五感が蘇ってくる
休養って、身体を横にすることだけじゃない。
「感覚」を取り戻すことも、深い休みにつながるんです。
ヒント⑥｜「他人のペースに合わせない」
ある体育館でのスポーツ教室で、70代の女性が言ってました。
「若い人たちと一緒にやろうとしたら、ついていけなくて逆に疲れちゃった」
そのとおり。
“無理して合わせる”ことが一番疲れる。
運動も、仕事も、休み方も、“自分のリズム”が一番大事。
「人は人、私は私」と割り切ることが、休養上手の第一歩。
ちなみにその女性、今では毎朝ラジオ体操だけを10分、気持ちよく続けて「最近、体が軽いのよ〜」と笑っています。
ヒント⑦｜「“頑張らない選択”が、自分を守ってくれる」
正直に言うと、今でも「もっとやらなきゃ」「まだ足りないんじゃないか」と胸がザワつく瞬間があります。
患者さんのため、スタッフのため、家族のため…つい「自分をあと回し」にしてしまう。
そんなある日、トレーナー帯同していた練習後の体育館の片隅で、ふと自分の呼吸が浅くなっているのに気づきました。
「なんだか胸のあたりが重たいな…」と思いながら鏡を見ると、眉間にシワを寄せたままの自分が映っていました。
そのとき初めて、
「ああ、無意識にずっと力が入ってたんだな」
と気づいたんです。
知らず知らずのうちに、気を張り続けていた。
“ちゃんとやらなきゃ”“もっと良くしなきゃ”って、どこか自分を追い詰めていたんだと思います。
そんな自分に気づいた瞬間、少しだけ肩の力を抜いてみました。
それ以来、「完璧じゃなくていい」「今日はここまででいい」と、自分に言えるようになったんです。
無理して完璧を求めるのをやめる。
「今日はここまででいいか」と区切る。
SNSを見ない日を作る。
“やめる勇気”が持てると、不思議と身体も心も軽くなるんです。
おわりに：休むことは、サボることじゃない
私たちはいつの間にか、「休む＝悪いこと」「休まない＝エライこと」
そんな思い込みにとらわれているのかもしれません。
でもね、身体は正直です。
限界を超えたら、必ずどこかにサインが出る。
・朝起きてもスッキリしない
・仕事が楽しくない
・イライラする
・寝ても疲れが抜けない
これ、全部「休んで」のサインです。
どうか、自分を追い詰めすぎないでください。
“ちゃんと休む”ことも、健康の技術です。
そして何より…
「上手に休める人は、人生も上手に楽しめる」
そんな生き方を、私自身これからも目指していきます。
新潟市中央区長潟3-2-2 たかやま接骨院 高山 慶市
