【睡眠不足】が引き起こす腰痛とその予防策

休養　rest

2025.09.04

〜臨床現場とスポーツ現場からのリアルな声〜

〜臨床現場とスポーツ現場からのリアルな声〜

夜更かしが続いたあとに腰が重い、寝不足の日に限って腰が痛む…。そんな経験はありませんか？私は新潟市中央区で接骨院を開業して32年、腰痛の患者さんを診てきましたが、施術だけでは改善しにくいタイプの腰痛に「睡眠不足」が絡んでいるケースを何度も目の当たりにしてきました。

なぜ睡眠不足で腰が痛くなるのか

人間の体は眠っている間に修復と回復を行います。特に深い睡眠の時間帯には、筋肉や靭帯に微細な損傷があっても修復が進みます。逆に睡眠が短かったり浅いままだと、筋肉が硬直したまま朝を迎え、腰回りにこわばりが残ってしまうのです。

また、自律神経のバランスも影響します。睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、常に体が緊張状態に。腰の筋肉も例外ではなく、血流が悪くなり「じんわり痛い」「朝から重い」という症状が現れやすくなります。

患者さんのエピソード

30代の男性会社員。夜遅くまでパソコンに向かい、平均睡眠は5時間。慢性的な腰痛で来院されました。施術で一時的に楽になるものの、週明けには再び痛みがぶり返す。生活習慣を詳しく伺うと「寝不足と休日の寝だめ」が繰り返されていました。睡眠時間を毎日6時間半以上に伸ばす工夫をしていただいたところ、施術の効果が長持ちし、数週間後には「朝の腰の重だるさがなくなった」と笑顔を見せてくれました。

一方、往診で伺った寝たきりの高齢者の方では「夜眠れないから日中うとうとする」とおっしゃる方が多いのですが、そのような生活リズムだと腰や背中の筋肉が常に張った状態になりやすく、体位変換のたびに痛みを訴えられます。睡眠の質を高める工夫を取り入れるだけでも、痛みの頻度が減るのを何度も経験しました。

スポーツ現場での経験

高校野球部でトレーナーをしていた時のこと。夏の合宿で睡眠時間が短い状態が続くと、腰痛を訴える選手が一気に増えました。筋トレや走り込みの疲労が回復しないまま翌日の練習に入るため、腰への負担が積み重なっていたのです。休養日を設けてしっかり睡眠をとらせると、腰の不調は驚くほど減りました。

スポーツ専門学校の授業でも学生に伝えているのは、「トレーニングは睡眠とセットで考えること」。頑張って練習しても、眠らなければ体は回復せず、結果的に腰や関節に痛みを抱える選手が多いのです。