【整う科学・サウナ】で自律神経がリセットされる理由とは？

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休養　rest

2025.10.21

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🧠はじめに：「整う」って本当は何が起きているの？

サウナ好きの間でよく聞く言葉――「整った〜！」。

でもこの「整う」とは、単にリラックスすることではありません。

実は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが一時的にリセットされ、

心身が“自然な調和”を取り戻す現象なんです。

私（たかやま接骨院院長）は、筋肉や血流を扱う柔道整復師として32年、

体の“内側のリズム”と“外側の動き”を見続けてきました。

今回は、科学的に「整う」を解説しながら、健康維持に役立つサウナ習慣をご紹介します。

🔄自律神経とは？体のオン・オフスイッチ

人の体は、２つの神経で常にバランスを取っています。

神経の種類	役割	活発になる時
交感神経	心拍数・血圧を上げる「戦うスイッチ」	緊張・運動・ストレス時
副交感神経	呼吸・消化・回復を促す「休むスイッチ」	食後・入浴・睡眠時

現代人は仕事・スマホ・人間関係などで常に“交感神経優位”。

その結果、眠りが浅い・疲れが取れない・イライラするなどの症状が起こります。

サウナは、このバランスを一気に整えるスイッチとして働くのです。

♨️サウナで「整う」３つの科学的プロセス

① 高温で交感神経が一時的に優位になる

サウナに入ると、体温上昇により交感神経が働きます。

心拍数が上がり、血流が増え、筋肉にも酸素が行き渡ります。

いわば「プチ運動」状態。

→ 体が活性化しつつ、余分なストレスホルモン（コルチゾール）が放出される。

② 水風呂で一気に副交感神経へスイッチ

その後、水風呂に入ると急激な冷刺激で血管が収縮。

体が「休ませろ！」と信号を出し、副交感神経が一気に優位に。

この瞬間、頭がスーッと冴えて“無の感覚”が訪れます。

→ これが「整った〜！」の正体です。

脳内ではセロトニンやエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、

不安や緊張がリセットされます。

③外気浴で自律神経のバランスが整う

サウナ→水風呂の後、外気浴でゆっくり呼吸を整えると、

交感・副交感神経がバランスを取り戻し“中庸”の状態に。

脳波ではアルファ波が増え、瞑想に近いリラックス状態になります。

→ 結果、睡眠の質・集中力・免疫力が向上します。

💡効果を高める正しいサウナの入り方（健康目的編）

ステップ	目安時間	ポイント
サウナ	8〜12分	深呼吸しながら「熱を受け入れる」意識を持つ
水風呂	30秒〜1分	無理せず“冷たさを感じる”程度でOK
外気浴	5〜10分	心拍が落ち着くまで「何も考えない」時間を大切に

※3セットで約45分。週2〜3回が理想的です。

柔道整復師としての経験から言えるのは、

「筋肉の硬さ」「肩こり」「自律神経の乱れ」などは、

このサイクルでかなり改善するケースが多いということです。

🩺サウナがもたらす主な健康効果

✅ 自律神経の安定（ストレス耐性アップ）
✅ 血流・代謝の向上（冷え・むくみ改善）
✅ 睡眠の質改善（深い眠りへ）
✅ 肩こり・腰痛の緩和
✅ 免疫機能の向上（ナチュラルキラー細胞の活性）

※ただし、高血圧・心臓疾患の方は主治医と相談を。

🧘‍♂️整う時間は「心のデトックス」

サウナは単なる温浴ではなく、現代人にとっての瞑想空間です。

外の世界から離れ、呼吸と心拍のリズムを整えることで、

「今ここ」に集中できるようになります。

その結果、

✔ イライラが減り

✔ 仕事のパフォーマンスが上がり

✔ 前向きな気持ちを取り戻せる

まさに“心と体をリセットするスイッチ”といえるでしょう。

🪙まとめ：サウナは「体のスイッチ」を切り替える科学的習慣

整う＝自律神経のリセット	ポイントまとめ
サウナで交感神経↑	活性化・血流促進
水風呂で副交感神経↑	リラックス・回復
外気浴でバランス調整	心身の調和・安定

サウナは“我慢”の場ではなく、“バランスを取り戻す”場。

無理をせず、心地よいリズムで整う時間を作ってみましょう。