運動 exercise 水中ウォーキングが体に与える効果｜関節に優しく全身シェイプアップ！
🔷 はじめに｜水中で歩くだけで、体が変わる！「運動しなきゃと思うけど、膝や腰が不安…」「運動不足をなんとかしたいけど、続かない…」そんな方に今、注目されているのが 「水中ウォーキング」です。🏊♀️ 水の浮力で関節にやさしく🔥 水の抵抗で脂...
Keiichi Takayama
運動 exercise 
栄養 Nutrition トレーニング後の睡眠と栄養の関係｜回復を最大化する習慣とは？
【1】トレーニング後の睡眠と栄養の関係とは？運動や筋トレをしたあとに、「しっかり食べて」「よく眠る」ことが重要なのは、なんとなく知られていますよね。でも、それには科学的な理由があります。トレーニング直後の体は、筋肉が“破壊”され、修復しよう...
栄養 Nutrition プロテインの正しい飲み方とタイミング｜効果を最大化する方法とは？
はじめに｜プロテインは「飲み方」で効果が変わる！「プロテインを飲んでいるけど、効果が感じられない…」「タイミングはいつがベスト？」こんな疑問をお持ちの方は少なくありません。実は、プロテインは「どの種類を」「いつ」「どう飲むか」で、筋肉の回復...
栄養 Nutrition アスリート＆中高年向け｜疲労・ケガの回復に効果的な食事
はじめに｜「疲労」や「ケガ」からの回復に、食事が果たす大きな役割運動を頑張るアスリート、日々の体の不調と付き合う中高年の方にとって、「食べること」は回復の最短ルートです。「疲れが取れない…」「ケガが長引く…」そんな悩みは、食事を見直すだけで...
栄養 Nutrition 【決定版】運動後30分以内に摂るべき回復食とは？｜疲労回復・筋肉修復に効く栄養と食事例を紹介
はじめに：運動後30分が「ゴールデンタイム」！運動後の食事、どうしていますか？「すぐ食べなくてもいい」「夕食でまとめて栄養をとればOK」と思っている方も多いかもしれません。しかし実は、運動後30分以内は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、栄養の吸...
栄養 Nutrition 【保存版】スポーツ選手のための食事ガイド
～パフォーマンスを引き出す、日常＆試合前の食事戦略～こんにちは。アスレチックトレーナーのオリオン ケイです。「どんなに練習しても、試合で実力が出せない…」「試合前にお腹が重くて動けなかった…」そんな経験はありませんか？実は、日々の食事と、試...
栄養 Nutrition 🧪 スポーツ選手にとっての水分補給の重要性とは？
運動中の発汗により、水分だけでなく電解質（ナトリウム、カリウムなど）も失われます。体重の2％以上の脱水が起きると、以下のような悪影響が起こります：パフォーマンスの低下（集中力・筋力・持久力の低下）筋肉の痙攣（こむら返り）や熱中症リスクの上昇...
運動 exercise 🚶♀️ダイエット・体重管理のためのウォーキング
～「歩くだけ」で、ムリなくキレイになれるってホント？～「最近、体重が増えてきたかも…」「運動したいけど、ジム通いは続かない…」「ダイエットって、どうせツラいんでしょ？」…そんな風に思っているあなたにこそ、知ってほしいのが――“歩くだけダイエ...
運動 exercise 🏃♀️健康維持・向上に!今日から始める“健康ウォーキング”！
～歩くだけで、からだが変わる、人生が変わる！～「最近ちょっと体重が増えてきたかも…」「健康診断で『血圧が高めですね』って言われた…」「将来、寝たきりにならないようにしたい…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？実は、そんなあなたにぴったり...
予防 prevention 内臓脂肪の落とし方をプロが解説！
【目次】はじめに：そのお腹、実は「危険信号」かも？内臓脂肪とは？皮下脂肪との違いを知ろうなぜ内臓脂肪が増えるのか？プロが教える！内臓脂肪を落とす3つの柱 ┗ 運動編：短時間でも効果的な方法とは？ ┗ 食事編：脂肪が喜ぶ？それ、NGです ┗ ...