栄養 Nutrition 【冷え性】に悩むあなたへ｜体を内側から温める食べ物と栄養の話
「先生、冬だけじゃなくて夏でも足先が冷えるんです…」接骨院でよく聞く相談のひとつが冷え性。特に女性に多い印象がありますが、実際は男性でも少なくありません。高校のバスケ部を見ていても、練習後に「手足が冷えて感覚が鈍い」と訴える選手がいました。...
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予防 prevention 【体調不良の防ぎ方】季節の変わり目に増える体調不良の防ぎ方｜接骨院院長の体験談から
春から夏、夏から秋、そして秋から冬へ。季節が移り変わるたびに「なんだか体が重い」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひきやすい」といった声を、接骨院や運動教室でよく耳にします。私自身も正直なところ、50代半ばに差し掛かってからは、朝の気温差で体...
予防 prevention 【立ち方・座り方】姿勢改善で肩こり腰痛予防！正しい立ち方・座り方
こんにちは、「イキイキ！生活改善ラボ」の高山です。突然ですが──こんなこと、ありませんか？「デスクワークの後、肩が岩みたいにガチガチ」「立ってるだけで腰にズーンとした重だるさ」「座ってると、つい猫背になってる自分に気づく」ええ、私もです。特...
栄養 Nutrition 【ダイエット】内臓脂肪・ぽっこりお腹にさようなら！
内臓脂肪を落とすリアルな食事法と食品リスト【実践体験つき】なぜ「内臓脂肪」はこんなに落ちにくいのか？「体重は変わらないのに、お腹まわりだけやたら出てる…」「ズボンがきつくなった」「健康診断で『要注意』と言われた」──これ、まさに内臓脂肪が溜...
栄養 Nutrition 【カーボローディング】で最大限のスタミナを引き出す食事法｜炭水化物の摂り方で持久力が変わる！
炭水化物と持久力の関係「練習はしているのに最後まで走りきれない」スポーツ現場や接骨院でよく聞く悩みのひとつです。筋力やフォームに問題がなくても、スタミナ切れを起こす選手は少なくありません。その原因の多くは、実は「炭水化物の摂り方」にあります...
休養 rest 【休養】練習量を減らしても強くなる“休養戦略”とは？
——高校バスケ部、寝たきりの患者、高齢者教室…「休む勇気」が体を変えた話。「もっと練習しなきゃ」…その思いがパフォーマンスを落としていた？高校バスケ部のトレーナーをしていた頃、ある選手が私にぽつりと言いました。「先生、最近ずっと調子が出ない...
予防 prevention 【ダイエット＃７】続ける力を作る「ごほうびリズム」
「モチベーションを保つ！３日坊主にならないダイエット思考術」🏁スタートダッシュは誰でも速い。でも続く人は少ない「よし、今日から毎日ストレッチするぞ！」最初の３日は完璧。４日目で“なんとなくサボる”、５日目に“まあ明日やろう”…。気づけば２週...
予防 prevention 【アイシング時間の基本】何分が正解？冷やしすぎが逆効果になる理由と注意点
「アイシングは何分やればいいのか？」これは臨床現場でも非常に多い質問です。実は、冷やしすぎによって回復を遅らせてしまうケースもあります。■その“アイシング”、今でも正しい？「とりあえず冷やせばOKでしょ！」スポーツ現場で、今でもよく耳にする...
栄養 Nutrition 【加齢に伴う食欲低下】を補う工夫｜接骨院院長が現場で伝える栄養の知恵
「最近、あまり食べられなくなったの」往診に伺った高齢者の方や、接骨院に来る患者さんからよく聞く言葉です。若い頃は大盛りのカツ丼をペロッと平らげていた人が、年齢を重ねると半分も食べきれなくなる。私も還暦を迎えて、「昔よりご飯茶碗が小さくてちょ...
休養 rest 【アクティブレストの効果】疲労回復を早める積極的休養とは？正しい実践方法
「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない」この状態は、実は珍しくありません。疲労回復には「何もしない休養」だけでなく、アクティブレストという考え方が重要になることがあります。「先生、練習を休むと不安なんです。休んだら下手になる気がして…」これ...