栄養　Nutrition

〜臨床現場とスポーツ現場からのリアルな実感〜「最近疲れやすい」「立ちくらみが増えた」こうした相談を患者さん（スポーツ選手）から受けることがあります。施術をしていても筋肉の回復が遅い、トレーニング後の疲労感が長引く。そんな時に私が真っ先に疑う...

「食後になると強い眠気に襲われる」この症状、実は血糖値スパイクが関係している可能性があります。血糖値の急上昇と急降下は、体調や集中力に大きく影響しますある日の外来で、70代の男性患者さんがこんなことを話してくれました。「昼食後に必ず眠くなる...

内臓脂肪を落とすリアルな食事法と食品リスト【実践体験つき】なぜ「内臓脂肪」はこんなに落ちにくいのか？「体重は変わらないのに、お腹まわりだけやたら出てる…」「ズボンがきつくなった」「健康診断で『要注意』と言われた」──これ、まさに内臓脂肪が溜...

〜我慢ばかりの食事にサヨナラ〜「先生、ダイエットしてるので炭水化物は全部抜いてます！」外来でこう話す患者さん、最近本当に多いんです。そのたびに私は苦笑いしながら言います。「抜くのは“炭水化物”じゃなくて“食べ過ぎグセ”ですよ」炭水化物（糖質...

〜柔道整復師・トレーナーとしての現場から〜接骨院に来る小学生から高校生まで、スポーツを頑張る子供たちの多くが「成長痛」や「疲労骨折」に悩まされています。「部活で頑張りたいけど足が痛い」「せっかくレギュラーになったのに膝が不安」――。親御さん...

～パフォーマンスを引き出す、日常＆試合前の食事戦略～「どんなに練習しても、試合で思うように力が出せない…」「試合前にお腹が重たくて、体が思うように動かなかった…」そんな声を、私はスポーツの現場で何度も聞いてきました。トレーナーとして帯同して...

「喉が渇いてから」では遅い——現場で見た真実を語ろう「先生、水、飲みすぎると動けなくなりますよね？」ある日のバスケット部の練習後、2年生のキャプテンがまじめな顔で聞いてきたんです。いやいや、待ってくれ。そんな都市伝説、どこで覚えたの!?実は...

～接骨院院長が教える“食べる筋トレ”のコツ～■「食べる筋トレ」してますか？「最近、階段がつらい」「体が重く感じる」そんな方に多いのが、“筋肉の材料不足”。筋トレよりも先に見直すべきは、食事のタンパク質量です。接骨院でも、「運動してるのに筋肉...

疲労回復・パフォーマンス向上に効く栄養戦略とは？こんにちは、たかやま接骨院、柔道整復師の高山です。長年、スポーツ選手から高齢者まで幅広い方のコンディショニングに関わってきました。最近特に強く感じるのは──「食べ方を変えるだけで、人の回復力は...

〜疲労回復・筋肉修復に効く栄養と食事例を紹介〜運動後30分。これはただの「終わった時間」ではありません。私たちトレーナーの世界では、このタイミングを“回復のゴールデンタイム”と呼びます。ある高校のバスケットボール部で帯同していたとき、主力選...