予防 prevention 【骨密度低下を防ぐ】加齢に伴う骨密度低下を防ぐ生活法｜接骨院院長の現場から
「先生、最近ちょっとした段差でつまずいて、骨折しそうになったのよ」外来で高齢の患者さんからよく聞く一言です。70代、80代になると骨折がきっかけで寝たきりになってしまう方も珍しくありません。私は柔道整復師として30年以上、多くの患者さんと向...
予防 prevention 
休養 rest 【睡眠・栄養】トレーニング後の睡眠と栄養の関係｜回復を最大化する習慣とは？
☕️「勝つためにやる習慣」を誤解していませんか？「練習してるのに、体ができてこない」 「ケガも増えた気がする」そんな声を部活で聴くたび、私はこう返します。 「で、ゆうべは何食べた？何時に寝た？」トレーニングは「その時だけ頑張れば良い」という...
休養 rest 【入浴】コンディションが整う！入浴の最適タイミングとは？
こんにちは。接骨院で30年、現場で数えきれない患者さんと向き合ってきた私ですが、最近よくこう聞かれるんです。「先生、お風呂って“いつ”入るのが体にいいんですか？」これ、実は奥が深い質問なんです。「入浴＝夜」のイメージが強いですが、目的や体の...
栄養 Nutrition 【水分補給】スポーツ選手にとっての水分補給の重要性とは？
「喉が渇いてから」では遅い——現場で見た真実を語ろう「先生、水、飲みすぎると動けなくなりますよね？」ある日のバスケット部の練習後、2年生のキャプテンがまじめな顔で聞いてきたんです。いやいや、待ってくれ。そんな都市伝説、どこで覚えたの!?実は...
予防 prevention 【偏頭痛】を悪化させない日常の工夫｜接骨院院長が伝える現場の知恵
「先生、またズキズキしてきました…」当院でよく聞くのが、この偏頭痛の訴えです。光や音に敏感になったり、吐き気まで出たりして、日常生活に大きな影響を与える厄介な相手。私自身、学生時代の試験期間や睡眠不足が続いたときに一度経験したことがあります...
栄養 Nutrition 筋肉を守る！高タンパク食材ランキング10選
～接骨院院長が教える“食べる筋トレ”のコツ～■「食べる筋トレ」してますか？「最近、階段がつらい」「体が重く感じる」そんな方に多いのが、“筋肉の材料不足”。筋トレよりも先に見直すべきは、食事のタンパク質量です。接骨院でも、「運動してるのに筋肉...
運動 exercise ＃2,【筋トレ効果】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋トレの効果を最大化する基本原則｜初心者でも成果が出る3つのコツとは？
筋トレの効果を最大化する基本原則｜初心者でも成果が出る3つのコツとは？「筋トレしてるのに、あまり変化を感じない…」「毎日頑張ってるのに、成果が出ない気がする…」それ、もしかしたら“やり方”に原因があるかもしれません。筋トレは、ただ筋肉を動か...
予防 prevention 【肉離れ】の予防に重要なポイント
運動中、突然ズキッと太ももに走る痛み。「うわっ、やっちゃったかも…」そんな瞬間、経験ありませんか？実は私もあります。準備不足のまま走り出して、階段を降りるだけで「うぅ…！」と悶絶したあの日のこと、今でも忘れられません。でも大丈夫。今はあの苦...
運動 exercise 【転倒予防に効く！】家でできるバランス感覚トレーニング
「先生、最近つまずくことが増えて不安なんです」高齢者の運動教室でよく耳にする言葉です。実際に転倒は骨折や寝たきりにつながるリスクがあり、接骨院に来院される患者さんの中にも「転んだあとから調子が崩れた」という方が少なくありません。たとえば転倒...
栄養 Nutrition 【カーボローディング】で最大限のスタミナを引き出す食事法｜炭水化物の摂り方で持久力が変わる！
炭水化物と持久力の関係「練習はしているのに最後まで走りきれない」スポーツ現場や接骨院でよく聞く悩みのひとつです。筋力やフォームに問題がなくても、スタミナ切れを起こす選手は少なくありません。その原因の多くは、実は「炭水化物の摂り方」にあります...