予防 prevention 【股関節痛】の予防に重要なポイント｜動ける毎日を守るために
「朝起きて、なんとなく足の付け根が痛い」「階段を降りるたびにズキッとする感じがある」そんな違和感、年齢のせいにしていませんか？股関節の不調は、本人にしかわからない地味なつらさが伴います。放っておくと、立ち上がる、歩く、しゃがむといった動作す...
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予防 prevention 【アイシング時間の基本】何分が正解？冷やしすぎが逆効果になる理由と注意点
「アイシングは何分やればいいのか？」これは臨床現場でも非常に多い質問です。実は、冷やしすぎによって回復を遅らせてしまうケースもあります。■その“アイシング”、今でも正しい？「とりあえず冷やせばOKでしょ！」スポーツ現場で、今でもよく耳にする...
運動 exercise 【転倒予防】60歳から始める！転ばないための筋力トレーニング
◆ 転倒は「予防」できるケガです「ちょっとした段差でつまずいた」「立ち上がる時によろけた」そんな経験はありませんか？60歳を過ぎると、筋力やバランス感覚が少しずつ衰え、転倒のリスクが高まります。そして、転倒は骨折や寝たきりにつながる大きな原...
休養 rest 【温活の新常識】冷えを防ぐ３つの生活リズムとは？
「冷え」は気合いでは治らない！？「先生、冬になると手足が冷たくて寝られないんです。」先日、私の接骨院に来られた70代の女性がそう話してくれました。手を触ってみると、まるで氷のよう。指先を軽く押しても、血の気が戻るまでに少し時間がかかります。...
休養 rest 【エプソムソルト入浴】
【エプソムソルト入浴】疲労回復・睡眠の質を高める正しい使い方｜接骨院院長が解説「エプソムソルトって本当に効くの？」患者さんや運動をされている方から、非常によく受ける質問です。SNSや口コミでは「疲れが取れる」「汗がすごい」「ぐっすり眠れる」...
予防 prevention 【肘関節痛】を防ぐために、今すぐできる5つのシンプルな習慣とは？
☘️あなたの肘、実は悲鳴を上げてるかも「昨日ハッスルした記憶はないのに、朝起きたら肘がズキッ…」そんな体験、ありませんか？私自身、柔道整復師として30年以上、肘の痛みに悩む方々を診てきました。そして分かったのは…肘関節の痛みは“日常の何気な...
運動 exercise 【腰痛改善】自宅でできる「ながら運動」10選｜接骨院院長が教える続けやすい健康習慣
忙しくても運動したい人必見！接骨院院長・トレーナーが実践＆指導している「自宅でできるながら運動10選」を紹介。歯磨き中や料理中、テレビを見ながらでも体は変わる。腰痛予防・血流改善・筋力アップを日常に取り入れよう。「運動不足は気になるけど、時...
休養 rest 【昼寝】中高年の昼寝活用法：10〜15分で回復する正しいやり方
〜午後になると、どうにもこうにも体が重い…そんなあなたへ〜「昼食のあと、気がつくと意識がふっと遠のく」「午後の仕事がまったくはかどらない」「コーヒーを飲んでも眠気が取れない」そんな経験、ありませんか？私自身、50歳を過ぎたあたりから昼過ぎの...
栄養 Nutrition 【食事】スポーツ選手のための食事ガイド
～パフォーマンスを引き出す、日常＆試合前の食事戦略～「どんなに練習しても、試合で思うように力が出せない…」「試合前にお腹が重たくて、体が思うように動かなかった…」そんな声を、私はスポーツの現場で何度も聞いてきました。トレーナーとして帯同して...
休養 rest 【アクティブレストの効果】疲労回復を早める積極的休養とは？正しい実践方法
「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない」この状態は、実は珍しくありません。疲労回復には「何もしない休養」だけでなく、アクティブレストという考え方が重要になることがあります。「先生、練習を休むと不安なんです。休んだら下手になる気がして…」これ...