〜手首が悲鳴を上げる前にできること〜
「朝起きたら、手首がズキズキ…。ペットボトルのキャップすら開けられない…」
そんな朝を迎えたこと、ありませんか？
実は私もかつて、包丁を握るたびに「痛たた…」と声が漏れていました。
調理中に痛くて手を止めるなんて、まるで料理下手の言い訳みたいですが、当時は冗談抜きで深刻でした。
でも、今は違います。
ちょっとした予防の積み重ねで、痛みに悩まされることなく日常を過ごせています。
「そんな簡単なことで変わるわけないでしょ」と笑われそうですが――
それが、本当に変わるんです。今日はその“ちょっとした工夫”を10個、ご紹介します。
手関節の健康がなぜ重要なのか？
家事、仕事、育児、趣味――。
手首って、実は一日中フル稼働なんです。
厚生労働省の調査によると、関節痛を経験したことのある人のうち、およそ3割が「手首の痛み」に悩まされた経験があると報告されています。
特にここ数年、スマートフォンやPC作業の時間が増えたことが拍車をかけています。
高校のバスケ部でトレーナーをしていた頃、シュート練習をしすぎて手首を痛めた選手がいました。
テーピングしながら、「手首って地味だけど大事だな…」とぼやいたあの一言、今も忘れられません。
手関節痛の主な原因って何？
手首の痛みといっても、背景はさまざま。代表的なものをざっくり整理すると、以下の4つに分かれます。
- 腱鞘炎（けんしょうえん）
スマホのスクロールや、マウスのクリック。些細な動作の繰り返しが引き金に。
特に、赤ちゃんを抱っこするお母さんによく見られます（“ドケルバン病”と呼ばれることも）。
- 関節炎
これは私の患者さん（60代女性）にも多い症状。
「最近、ジャムの瓶が開けられないのよ」と来院されたときには、すでに関節に変形が…。
- 外傷（捻挫や骨折）
「段差につまずいて手をついたら…」というケースは意外と多いです。高齢者だけでなく、スポーツをしている若者にも多いですね。
- 神経の圧迫
手根管症候群など、手首の神経が圧迫されてしびれや痛みを伴うケース。
美容師さん、調理師さんなど、手を酷使する職業に多く見られます。
これらの痛みを完全に防ぐことは難しくても、予防の“習慣化”でかなり軽減できます。では、さっそく具体策へ。
手関節を守るための10の習慣
1. 姿勢が9割を決める
パソコン作業中、肘が浮いていませんか？手首を無理に上げていませんか？
姿勢の乱れは、痛みの呼び水。
肘を90度に保ち、手首が水平になる高さに机と椅子を調整しましょう。
ある時、私が講師として受け持ったクラスのスポーツトレーナー専門学校の授業で、「正しい姿勢って地味だけど一番大事ですよ」と語ったら、受講生が真顔でうなずいていました（笑）
2. “グー・パー”ストレッチ
テレビを見ながらでもOK。
指をぐっと握る → パッと開く。
これを10回繰り返すだけでも、血流が改善され、手首の筋肉が柔らかくなります。
私の往診先の90歳のおばあちゃんも、「グーパー体操、毎日やってるよ」とにっこり。継続は力なり、ですね。
3. 握力は“水入りペットボトル”でOK
わざわざ高価な器具を買わなくても、500mlのペットボトルに水を入れて軽く握るだけでOK。
グリップ力を養うことで、手首の安定感がぐんと上がります。
4. 「ちょっと一息」をサボらない
集中してると、つい何時間も手を動かしっぱなしに…。
でも、関節は“サボり下手”に厳しい。
1時間に1回、
・手首をぐるぐる（前後に5回ずつ）
・手をぶらぶら脱力（30秒）
・深呼吸×3回
これだけで、痛みの芽を摘めます。
5. お湯と手首は、仲良し
寝る前に40℃くらいのお湯に手首を5分つけるだけ。
筋肉がゆるみ、翌朝の痛みも軽減されます。私は冬場、よく洗面器でやっています（手湯、最高）。
6. サポーターは“保険”と考える
使いすぎかな？と感じたら、その日はサポーターを装着。
関節の動きを抑えて炎症を防ぐ効果があります。
当院に通院中の高校野球部の選手にも、「今日はバッティング練習を控えて、サポーターでセーブね」とよく伝えています。
7. 道具に“相棒”を選ぶ
包丁、マウス、スマホ…手に馴染む道具選びは、実は大事。
私は包丁を「重さ・グリップ・バランス」で選んでいます。
合わない道具は“手首に悪いパートナー”と思ってください。
8. 食事は「関節の修理材料」
カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、そしてコラーゲン。
これらは関節の再生や炎症の抑制に役立ちます。
私がよく食べるのは、
・サバの味噌煮
・ヨーグルト＋きな粉
・鶏手羽の煮込み、たまに家内が作ってくれます。
“うまくて手首に効く”がモットーです。
9. 体重は“手首の荷物”
え？手首と体重って関係あるの？と思った方――
あります。体重が増えると、無意識に腕や手首を使ってバランスを取ろうとするんです。
立ち上がり、起き上がりに手を着くときは要注意。
散歩、ストレッチ、バランスの良い食事。
すべて、手首の味方です。
10. “一人で頑張らない”こと
手首の違和感を感じたら、ためらわずに専門家へ。
マッサージやテーピング、運動指導、エコー観察など、私たち柔道整復師がサポートできることは多くあります。
実際、私の接骨院には、「病院では異常なしと言われたけど、まだ痛い…」という方がよく来院されます。
そんなときこそ、私たち柔道整復師（接骨師）の出番です。
私が選んだ、おすすめグッズたち
- 手首用サポーター：着け心地のよい薄型タイプが◎
- エルゴノミックマウス：初めて使ったとき、「あれ、手首が楽だ！」と声が出ました
- グリップボール：片手にすっぽり収まるサイズで握力トレに最適
- 温熱パッド：冬場は特に大活躍。手首だけでなく、心まで温かくなります
さいごに 〜「今日から」でいい〜
ここまで読んでいただきありがとうございます。
「やってみようかな」と少しでも思えたら、この記事は役目を果たせたと思っています。
予防って、地味です。
でも、地味だからこそ効きます。
「明日からやるか…」じゃなくて、「今日、ちょっとだけやってみよう」でOK。
その“ちょっと”が、未来のあなたの手首を守ってくれるんです。
そして、この記事が役に立ったら、ぜひシェアしてください。
誰かの「痛たた…」を、「あ、楽になった！」に変えるきっかけになるかもしれません。
