栄養　Nutrition

【1】トレーニング後の睡眠と栄養の関係とは？運動や筋トレをしたあとに、「しっかり食べて」「よく眠る」ことが重要なのは、なんとなく知られていますよね。でも、それには科学的な理由があります。トレーニング直後の体は、筋肉が“破壊”され、修復しよう...

はじめに｜プロテインは「飲み方」で効果が変わる！「プロテインを飲んでいるけど、効果が感じられない…」「タイミングはいつがベスト？」こんな疑問をお持ちの方は少なくありません。実は、プロテインは「どの種類を」「いつ」「どう飲むか」で、筋肉の回復...

はじめに｜「疲労」や「ケガ」からの回復に、食事が果たす大きな役割運動を頑張るアスリート、日々の体の不調と付き合う中高年の方にとって、「食べること」は回復の最短ルートです。「疲れが取れない…」「ケガが長引く…」そんな悩みは、食事を見直すだけで...

はじめに：運動後30分が「ゴールデンタイム」！運動後の食事、どうしていますか？「すぐ食べなくてもいい」「夕食でまとめて栄養をとればOK」と思っている方も多いかもしれません。しかし実は、運動後30分以内は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、栄養の吸...

～パフォーマンスを引き出す、日常＆試合前の食事戦略～こんにちは。アスレチックトレーナーのオリオン　ケイです。「どんなに練習しても、試合で実力が出せない…」「試合前にお腹が重くて動けなかった…」そんな経験はありませんか？実は、日々の食事と、試...

運動中の発汗により、水分だけでなく電解質（ナトリウム、カリウムなど）も失われます。体重の2％以上の脱水が起きると、以下のような悪影響が起こります：パフォーマンスの低下（集中力・筋力・持久力の低下）筋肉の痙攣（こむら返り）や熱中症リスクの上昇...